想要“鉛筆腿”的寶寶們,正確瘦小腿的姿勢在這里!
你的小腿為什么會粗
影響小腿美觀的肌肉，主要是小腿三頭肌中的腓腸肌、比目魚肌（位于后側）
腓腸肌：大的圓球狀肌肉，類似我們說的小腿肚子，過于發達會使得小腿看上去粗壯。內側頭起自于股骨內上髁后面，外側頭起自于股骨外上髁后面（大腿骨下面）
比目魚肌：長而扁平的肌肉，在小腿的深層，視覺上可以拉高、拉長小腿。在腓腸肌的深面，起自脛骨和腓骨后面上部，兩肌在小腿中部結合，向下合成粗壯的跟腱止于腳后跟。
因為運動后肌肉沒有得到充分的放松，于是就會浮腫、緊張。正確的拉伸、放松小腿，可以大大改善肌肉的柔韌度，緩減肌肉緊張，將塊狀的肌肉纖維拉直、拉順，小腿自然就會纖細修長許多。
所以，無論是跑步、登山、跳繩、舉鐵鍛煉后，一定要對小腿進行充分的拉伸，日常走路、穿高跟鞋、上班久坐以及在平時閑暇的時候，也需要拿出10分鐘左右，對小腿進行多次拉伸，才能告別小粗腿。
怎么拉伸
才真正的有效果呢？
接下來，我就來教大家幾款簡單方便小腿拉伸、放松的方法
徒手拉伸放松
? 站姿抬腳尖的小腿拉伸
這2種姿勢，主要是針對整個小腿、大腿后側的拉伸，特別是腓腸肌，腳尖抬的越高，拉伸感越強烈
NO.2 ??垂直站姿單側小腿拉伸
這種拉伸方式需要注意身體平穩，可以雙手扶著柱子、墻面之類，雙腳踩在臺階上進行小腿拉伸。
腳后跟懸空，可以使腳背與小腿的夾角蕞小，整個小腿后側的拉伸感比較強烈。
NO.3 ??腳跟踩地的小腿拉伸
注意的是雙手不是推墻壁，是扶著墻壁讓髖關節慢慢下沉，改變腳背和小腿的夾角，老同學，雙腳可以分開再大些。
類似弓箭步拉伸，與瑜伽的戰士二式腿部類似，為了有感覺，雙腳可以分開再大一點，腳后跟嘗試著觸地，讓小腿和腳背的夾角漸小，增大小腿的拉伸感覺。
NO.4 ??坐姿腳趾朝上的小腿拉伸
類似瑜伽的單腿背部伸展式，經常練習瑜伽的同學對這個體式有深入感覺，這個姿勢針對整個腿部后側都會有很強的拉伸感。
NO.5 ??站姿抬腳尖的跟腱拉伸
由于屈膝，這個姿勢主要針對右腿的比目魚肌拉伸，同時，左腿也會有輕微拉
NO.6 ??標準的蹲坑大號姿勢
重點是膝蓋和重心前移，我走路久了或者爬山累了，蕞喜歡就地亞洲蹲。但是這個姿勢對膝關節有傷的寶寶們并不適合，其他不解釋你懂的，拿上紙巾到衛生間找感覺去吧（當然，做不了亞洲蹲的寶寶們可以先從以上簡單的入手）
小結：
1、根據你的目的，選擇適合自己的拉伸動作，一定要把注意力（本體感受）集中在拉伸部位上。
2、針對小腿的這些拉伸，每個動作保持20秒，重復幾組后換下一個動作。
3、不要用力過猛，感覺到微微牽扯感，是蕞佳的。把拉伸作用在目標肌肉上，更好的感受肌肉的拉伸感，這樣，小腿才會瘦哦!
泡沫軸放松
泡沫軸拉伸的好處：放松肌筋膜，收緊肌肉。促進血液循環。范松肌肉以減輕關節壓力，泡沫軸可以延伸肌肉和肌腱，拆散軟組織粘連和疤痕組織。
在充足的拉伸后，再來一組泡沫軸放松小腿，保證你想粗腿都難！
這是我身邊所有能夠進行肌肉放松的工具，如果在家里沒有這些，你可以選擇搟面杖，網球，雙手都可以對目標肌群進行放松，上圖中從上至下強度硬度依次變大。
? 小腿后側肌群放松
前后或者左右滾動都可以，根據自己的疼痛情況選擇自己合適硬度的泡沫軸
NO.2 ??小腿外側肌肉群放松
NO.3 ??小腿前側肌肉群放松
此姿勢特別適合長途開車的人群，由于右腿長時間踩油門和剎車，會造成脛骨前肌緊張，結合上面的拉伸動作，可以非常有效的緩解小腿不適感。
以上就是丹丹教練總結的預防以及改善小腿粗壯的幾個簡單易學的動作，如果你對自己的小腿很不滿意，不妨試試看，但是切記不要急于求成，良好的生活習慣也是影響一個人體態體質的重要原因之一，寶寶們趕緊動起來吧！
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