瘦腰干貨：4個動作，10天，小肚子徹底消失！

每天逛吃逛吃的胖了不少，

這個泥萌知道，

本來下定決心要減肥的，

可是當了上班狗就全忘記了，

but，我今天記起來了，

?不記起來不行啊，

因為我的褲子又緊了，

眼看就要蹦出線頭了，

可怎么辦，

這個月連買褲子錢還沒賺到呢~~

嗨，啥也不說了，

跟我一樣苦逼的大肚子們，

趕快練起來吧！

等等，再讓我說幾句忠告：

1、飯后不要坐著，雖然坐著舒服兒，但是，漫步一會兒，脂肪就不至于堆積在腰腹了；?

2、坐姿要好，所謂好就是挺胸收腹，這樣肉肉就不會下墜啦^_^；

3、養(yǎng)成良好的排便習慣也是必須的哦，這也能防止腹部脂肪的堆積。除了這些之外，當然還要有練習。

接下來就是我說的那4個動作啦，

這里還需要有個瑜伽球，

每天10分鐘，

讓你忘記什么是小肚腩~~

01 x 卷腹

從a到b，后從b回到a，

這樣是一組，重復8-10組。

02 x V-Pass

仰臥，伸展四肢，雙手拿住瑜伽球。

從a-b-c，再從c-b-a回到初始狀態(tài)。

這樣為一組，重復8-10組。

03 x 單腿下壓

躺在瑜伽球上，臀部下沉，

接近地面（a），然后腳后跟發(fā)力，

回到起始狀態(tài)（a）。此為一組，

重復8-12組。換另一邊，

也做相同的數量。

04 x 平板

小腿脛骨壓在瑜伽球上，

做平板撐（a），抬起右臂碰觸左肩（b），

然后回到起始狀態(tài)（a）。

然后，換另一邊重復該過程。

此為一組，做26組。

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