四組動作瘦腰腹部，小肚子大肚子一起減掉

為大家介紹一組（5個動作）的腹部減肥的瘦腰動作，同時還能起到減大腿贅肉的作用。整組動作只需要4分鐘，交替進行。

這幾個動作非常簡單，難度小，但是效果卻非常好。這些動作都有詳細的描述，也可以看Gif動圖，姐妹們練起來吧！比基尼橋等著你哈~~~

動作一：叉手仰臥起坐

雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合。

雙手交叉向前伸出，同時頭部向上微微抬起，背部離開地面。

縮回推出的雙手，讓肩部輕輕停留在墊子上，頭部依舊微抬。

重復這個動作10次。

動作二：抬腿

平躺在墊子上，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。

抬右腿，盡量不要彎曲，伸直。當右腿與身體呈90度角的時候，抬左腿。

似的身體與雙腿呈90度角，然后依次放下右腿和左腿。

這個動作重復8次。

然后休息15秒鐘。

動作三：平手仰臥起坐

這個動作與1類似，只是雙手呈平行狀。

雙手分別輕撫大腿，抬頭，背部離地。

重復這個動作16次。

然后在進行動作二12次。

休息15秒鐘。

動作四：抬腿起身

起身動作與仰臥起坐有些相似，現將雙腿抬起，與身體呈90度。

雙臂張開，分別放在身體兩側。

背部起身，雙手觸摸呈垂直角度腿部的腳踝。

這個動作重復10次。

動作五：側身仰臥起坐

雙手緊扣于頭部后面，不要給頭部和頸部施壓，膝蓋彎起，背部平靠在地板上。

此時力量在雙手上，上身向左彎曲，同時抬左腿。然后重復另外一側。

這個動作重復14次。再進行動作二4次。

結束

注意這五個動作要分為四組進行：

• 第壹組：動作一 (10次) + 動作二(8次)

• 第二組：動作三(16次) + 動作二(12次)

• 休息15秒鐘

• 第三組：動作四(10次)

• 第四組：動作五(14次) + 動作二(4次)

整個腹部訓練時間需要4分鐘，可以鍛煉腹部和大腿肌肉，持續鍛煉一段時間，你會發現你的小腹贅肉沒有了，大腿肌肉更加緊繃，身體線條更加柔順。

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