瑜伽達人瘦手臂攻略 | 7個動作,跟拜拜肉說拜拜!

瑜伽達人瘦手臂攻略

7個動作，跟拜拜肉說拜拜！

1、斜板式

• 俯臥，雙腳并攏，雙手放在胸腔的兩側

• 腳尖回勾，雙手撐地將身體向上

• 保持腿、髖部和軀干成一條直線

• 收緊腹部，胸腔延伸向下巴

• 手壓實地面，雙肩向后，保持5-8個呼吸

2、四柱支撐式

• 屈肘，夾住胸腔，大臂與地面平行

• 胸腔、髖部、大腿和膝關節提起

• 進入四柱式，保持5-8個呼吸

3、上犬式

• 吸氣，身體向前穿越

• 手臂向下推地，胸腔抬起

• 腳背壓地，使腿部抬離地面

• 保持5-8個呼吸

4、下犬式

• 呼氣，臀部向上

• 伸直雙腿和手臂，進入下犬式

• 大腿收緊向后推

• 腳后跟盡量向下踩地，保持5-8個呼吸

5、斜板式

• 腳尖回勾，雙手撐地將身體向上

• 身體向前，進入斜板式

• 保持腿、髖部和軀干成一條直線

• 收緊腹部，胸腔延伸向下巴

• 手壓實地面，雙肩向后，保持5-8個呼吸

6、側平板式

• 身體向右側打開

• 手臂在肩的正下方，伸直手臂，兩側腰等長

• 收緊大腿、腹部，上方手臂向上延展

• 轉頭，眼睛看向上方手臂指尖延長線方向

7、英雄前屈

• 還原斜板，雙腳并攏

• 雙膝打開略大于髖部

• 臀部向后坐向腳后跟

• 手臂盡力的向前延展

• 保持5-8個呼吸

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