90%的翹臀都是病態!迪麗熱巴和維密超模糖糖都中招了!
相信很多熱愛健身的小仙女們
在練出了馬甲線、比基尼橋之后
都會把翹臀當作最終目標
「美胸常見，翹臀難尋」
我們期望的翹臀是這樣子的：
然而百分之90妹子的翹臀
是這樣子的：
比如熱巴：
甚至糖糖：
還有90斤的你：
讓我們先用一張圖
直觀地了解一下骨盆前傾
骨盆過度向前
導致你的腰部
長期處于一個拱形的狀態
乍眼看去像是個翹臀
然而明明很瘦卻有小肚子
做仰臥起坐的時候腰疼
站久了腰疼
躺著也腰疼……
更別說想做個平板支撐了
堅持不到30秒你就翻白眼了
還是因為腰疼
矯正骨盆前傾問題要趁早：
40歲之后
由于骨盆已經定型、勞損過度
這時候的骨盆前傾已經很難改善
你的下半輩子只能在腰痛里渡過
更可怕的是
骨盆前傾的危害不止于此
它還會造成：
人體比例失衡、下半身肥胖
長期便秘、姨媽痛
肩頸酸脹、腰酸背痛
總之就是渾身上下
痛痛痛痛痛
所以趁著年輕
我們就要重視自己的骨盆前傾了
那么怎樣才能蕞快地
改善骨盆前傾呢？
我們先來了解一下
骨盆前傾的誘因
屈髖肌肉過于緊張
核心力量薄弱
臀腿肌肉、大腿后側肌肉偏弱
骨盆被緊張的肌肉往前扯
于是就悲劇地前傾了……
所以想要拯救你前傾的骨盆
首先我們要學會放松
像貓咪一樣趴在地上
把肩膀往下壓
充分舒展背部肌肉
每次30秒，共做6組
再做一組動態拉伸
拉伸髖前部的肌肉——髂腰肌
第二步是增強核心力量
平板支撐是很好的選擇
這里要注意的是
有骨盆前傾問題的小仙女們
在練習平板的時候
要去感受自己的腹部和腰部
當腹部的力量支撐不住身體
開始塌腰的時候
就要休息一下
再進行下一組訓練
第三步：增強下腹力量
仰臥抬腿：
平躺在墊子上，找到骨盆中立的位置
收緊腹部，抬腿的時候用腹部肌肉發力
保持腰椎穩定，放腿時不弓背
每組15-20個，一共3組
反向卷腹：
平躺瑜伽墊上
舉起你的雙腿和上半身呈90度
用你下腹力量
指揮腳丫去戳天花板
屁屁不需要抬得很高
只要稍稍離地即可
每組15-20個，一共3組
第四部：激活臀部肌肉
臀橋：
身體正面呈一條直線
提起腳尖，腰部下沉
臀部上提，夾緊屁屁
每組15-20個，一共3組
深蹲：
不知道該怎么蹲的小仙女
這里有個深蹲傳送門：
戳我了解各種蹲法
每組15-20個，一共3組
希望小仙女們
都可以重視骨盆前傾的問題
早日有一個正常的體態
健康才是蕞美
看完文章后，小編想說其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎不同，選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的效果，建議大家多多參考吸脂瘦臀的案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓自己變成理想中的樣子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~