脖子疼?來組拉伸動作吧!瘦手臂、美背美頸,還能緩解肩酸背疼!

睡姿不良、長期對著電腦辦公導致脖子酸疼？快來試試這幾個動作吧！不僅能伸展肩背，還能舒緩頸椎哦。僅需一張瑜伽墊就可以啦！

動作1：拉伸頸部兩側

在瑜伽墊上盤坐著，保持背部挺直，右手放在右腿上，左手觸摸右耳，同時頭部向左側傾斜。用左手輕輕壓住頭部，以增加肩頸的拉伸。此動作進行30秒，然后再換另一側繼續。注意，在動作進行過程中，要保持身體平穩。

動作2：拉伸頸部后側

盤坐在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，雙手抱頭并五指交叉，將頭部慢慢向下壓低，個后背和頸部做一個深深的拉伸。動作進行過程中，將下巴慢慢靠近胸部，以加深肩部和頸部的拉伸，并保持此動作至少30秒鐘。

動作3：背部頸部拉伸

雙腳分開與肩同寬，在瑜伽墊上站直，雙手放于身后，且右手握住左手腕向下拉，將脖子向上抬高，眼睛望向天花板，并保持30秒不動。完成后，換另一邊手繼續。

動作4：頭部貼地翻體

雙腿屈膝并攏，跪在瑜伽墊上，雙臂向后伸直，兩手十指相握，然后使上半身慢慢向下俯低，直至頭頂緊貼瑜伽墊（如圖），保持此姿勢10秒鐘。注意，在動作進行過程中要保持身體平穩

PS：此動作可以有效放松和伸展你的脖子和肩部，還能幫助你緩解頭痛和嗜睡哦。

動作5：跪姿胸部拉伸

雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，且臀部坐在腳上方，雙手向后撐地且指尖向后；雙手撐體，拱起背部并推起上半身，拉伸胸部。保持此姿勢30秒鐘。
PS：這個動作可以有效伸展你的脖子、胸部和肩部哦。平時肩酸、脖子疼也可以做此動作來緩解。

動作6：臀橋

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側，雙腿屈膝并攏，腹部發力，將臀部和腰部向上抬高，使肩部、頭部和雙腳緊貼瑜伽墊面，雙手于下方握緊。保持此姿勢30秒鐘。

長期因為不良姿勢而導致腰酸、脖子疼？不想出門運動，只想窩在家？這組拉伸動作趕緊做起來吧！不僅可以緩解脖子疼痛、腰部不適，還能纖細手臂、美背美頸哦。趕緊動起來吧！

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