淺談O型腿矯正
什么是O型腿
? ? 我們知道，正常人的膝關節(jié)上連股骨，下連脛、腓兩骨，是人體下肢中部的運動樞紐，擔負著雙下肢屈伸和負重的功能，使我們行走、跑跳、運動靈活自如。醫(yī)學上定義膝內翻或者膝外翻不是以膝蓋彎曲方向為依據，而是以正常人下肢與地面垂直線（醫(yī)學上稱為正常力線）落在膝蓋的內側或外側為根據。當膝蓋向外側凸出時，通過膝關節(jié)處的正常力線落在膝關節(jié)的內側，因此被醫(yī)生診斷為膝內翻（O型腿），俗稱羅圈腿；相反當膝蓋向內側凸出時，通過膝關節(jié)處的正常力線落在膝關節(jié)的外側，因此被診斷為膝外翻（X型腿）（見下圖）。今天我們主要講一下O型腿的成因和改善。
O型腿的評估
? ? 當踝關節(jié)并攏，兩膝關節(jié)間距超過4cm，是O型腿畸形需要矯形治療的閾值，若超過10cm是重度膝內翻。（這種超過10CM的腿型一般足球運動員居多屬于外旋型O型腿）
O型腿的形成原因
? ? ? 缺鈣和遺傳是導致O型腿的病因之一，但更直接的原因，還是在于走姿、站姿、坐姿及一些運動。走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會給膝關節(jié)向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節(jié)外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節(jié)外側副韌帶松弛。膝關節(jié)內外側副韌帶是膝關節(jié)內外側角度的穩(wěn)定結構。當外側副韌帶松弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻，即O型腿，這也是一個O型腿的病因。在這里我們主要講的是通過訓練矯正因為平時不良姿態(tài)導致O型腿的方法。
O型腿的矯正訓練
? ? ? 一般來說，對于重度O型腿患者可以選擇外科手術，中度或輕度患者可以采用矯形器具和運動療法進行治療。康復治療有以下兩個原則：
第壹 、日常生活中注意保持下肢各關節(jié)正常力線；注意保持良好的坐姿、站姿和運動模式，也就是O型腿患者大腿不要外翻，不要蹺二郎腿等等。
? ? ? ?第二 、強化肌力的康復訓練，O型腿患者增強髖內旋肌、內收肌，拉伸髖外展、外旋肌群。
1.臀中肌的放松：臀中肌是重要的髖外展肌，可直接做臀中肌拉伸。俯身于墊上，一側腿向前屈髖內收貼于墊面，另一側腿腳尖繃直貼于墊面，身體向前傾。每次持續(xù)30秒做3組。
2.梨狀肌的放松：梨狀肌是重要的髖外旋肌，可重點做梨狀肌的拉伸。坐位，雙腿伸直。一側腿屈膝，從另一側膝蓋上方跨過，使雙腿交叉。用屈膝腿對側手扶住膝蓋，緩慢用力牽拉，梨狀肌感到牽拉感后持續(xù)5秒，緩慢放松。雙側交替鍛煉。每次持續(xù)30秒做3組。
3.內收肌的訓練：身體側臥，左腿在上右腿在下，左腳穿過右腳大腿，左腳放在地面上。現在右腿勾腳尖緩緩舉起再慢慢放下。一組15次做4組然后交換另一側。
4.半腱肌半膜肌肌訓練：早安式體前屈，雙腿分開自然站立，雙手放于身體兩側，屈膝重心放在前腳掌上，腰部收緊身體慢慢前傾，雙手觸摸腳面，慢慢還原。一組15次做4組。
? ? ? 以上就是訓練矯正O型腿的一些基本思路和訓練方法，希望對大家有所幫助。下一期我會給大家講解X型腿的成因和訓練，謝謝大家。
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