告別拜拜肉,教你7招快速瘦手臂,半月見效!

馬上又到穿吊帶裙、無袖衣、短袖衣的季節了，愛美的你有沒有準備好迎接“露肉”的季節呢？

然而在你揮手時，你的大臂上是否有“搖搖欲墜”贅肉？在穿性感的比基尼或者優雅的無袖裙裝時，一副“麒麟臂”是否令美感大打折扣？

天為大家介紹7個快速瘦手臂的瑜伽體式，只要每天堅持做，半月就能感受到手臂變緊實，讓你在夏天來臨前徹底告別蝴蝶袖，甩掉忽扇忽扇的拜拜肉。

1、平板支撐變體

從肘板支撐開始，然后右腿彎曲膝蓋去找右手臂后側。保持5次呼吸，換邊重復。做10組。

2、反臺式

從反臺式開始，雙手伸直，雙腿伸直，腳掌踩地。呼氣彎曲手肘，臀部下落。彎曲手肘時，蕞好保持手肘在手腕上方，更鍛煉手臂，防止手腕受傷。重復10組。

3、側板式變體

從側板式開始，彎曲右腿，右手抓住右腳趾。緩慢伸直右腿向上，看上放。肩膀和手臂保持一條直線，身體一條直線。保持10次呼吸，換邊重復，做3組。

4、高位弓步扭轉

從站立開始，右腿向后一大步。右腿伸直，腳跟抬高，左腿彎曲，膝蓋對腳踝。雙手往兩側打開，往左側扭轉，看左側。保持1分鐘，換邊重復。做3組。

5、天平式變體

坐下，交叉雙腿，雙手在兩側撐地。吸氣抬高臀部，保持5次呼吸。呼氣落地,重復10組。

6、烏鴉式

從瑜伽蹲開始，雙手往前伸直撐地，臀部抬高，腳趾點地。膝蓋放在手臂后側，重心向前，角質化離地。可以的話，大腳趾碰在一起。保持5次呼吸，重復10次。

7、剪刀腿扭轉

躺下來，雙腿雙手伸直。吸氣右腿抬高，上半身抬高向右側扭轉，左腿稍微離地。呼氣向下，換邊。重復10組。

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