瘦腰運動 簡單收腹瘦腰運動

瘦腰運動?簡單收腹瘦腰運動

簡單收腹瘦腰運動一：骨盆傾斜運動

　　平躺在地上，把膝蓋屈起，腳掌觸地，把腹部與臀部肌肉收緊，背部緊貼在地上，肩部放松并保持呼吸，可有助于緊致腰腹。

　　簡單收腹瘦腰運動二：仰臥起坐運動

　　平躺并屈膝，兩手自然放在身體的兩側，然后將上半身抬起，讓下巴盡量碰到胸部，兩手也隨著身體抬起而向膝蓋靠近，再慢慢將上身下降到地面上，重復做此動作可消除腰腹脂肪。

簡單收腹瘦腰運動三：雙膝觸胸運動

　　平躺并屈膝，盡量將雙膝向胸部靠近，并用兩手抱緊雙膝，維持動作50秒。

簡單收腹瘦腰運動四：舉臀運動

　　平躺屈膝，背部緊貼地面，然后將臀部慢慢抬起，盡量抬到蕞高，然后再慢慢放下，不斷重復此動作，直到累。

簡單收腹瘦腰運動五：拱橋

　　仰臥在床上，在腰部墊上一個枕頭，令身體呈拱橋狀，保持二十分鐘，可有助于消除腰腹部的脂肪。

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