瘦大腿太難了?試試這6式瑜伽,讓雙腿變得圓潤修長

蕞近天氣越來越熱，但無奈冬天養(yǎng)成的肥肉還沒鏟除，導致穿上短褲后大腿超、緊、繃！看起來超像包肉粽！如果你跟編輯一樣，覺得大腿真的很難瘦的話，可以試試下面的6個瑜伽動作，只要每天花10分鐘，就能讓你的雙腿變得圓潤修長哦。

單腿伸展式瑜伽，練習時手杖式進入，雙腿屈膝，腳掌踩地，腳跟靠近臀部下方，雙手分別抓住兩腳踝，挺直腰身方。吸氣，左腳往身體左側(cè)打開伸直，直至與髖部垂直，腿部下方盡量壓實地面，左手繼續(xù)抓住腳踝。右邊臀抬起，小腿內(nèi)側(cè)與大腿內(nèi)側(cè)緊貼，腳跟提起，右手繼續(xù)抓住右腳踝，身體略微往左側(cè)傾斜，保持腰身的挺直。單腿伸展式和坐角式其實差不多，顧名思義也是加強對腿部的拉伸與鍛煉的體式了，想要讓粗腿瘦下來改善體形不妨多練這個體式。

坐角式瑜伽的變體，練習時從單腿伸展式進入，雙腿向前伸直，雙手自然放于身體兩側(cè)，挺直腰背。吸氣，雙腿分別往身體左右兩邊盡蕞大限度打開，膝蓋繃直，腳掌朝前伸直，呼氣，兩手在兩邊大腿內(nèi)側(cè)前支撐在地上，五指分開壓實地面，感受髖部與大腿的拉伸。坐角式除了可以很好鍛煉髖部的柔韌性之外，還能伸展腿部筋腱，促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，加速大腿脂肪層的燃燒，幫你塑造緊實的大腿線條。

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船式瑜伽，練習時平躺在地上，吸氣時，用腹肌的力量帶動上身與雙臂同時抬起兩側(cè)平舉，掌心向下。雙腿伸直并攏，與地面成45度角。待身體穩(wěn)住后，雙手向前伸直與雙腿兩旁，手心相向。堅持練習船式可以很好的拉伸腿部，改善腿型，讓腿部變得修長均稱，同時還能鍛煉腰腹部，減少腰腹部贅肉，對于想要瘦腿美腹的MM，這個體式也是個不錯的選擇哦，而且這個體式對于提高身體平衡力也很有幫助。

臥角式瑜伽，練習時仰臥進入，雙手伸直置于身體兩側(cè)的地上，手掌向下。吸氣，雙腿伸直并攏，慢慢舉起，直至與身體呈直角。呼氣，雙手扶住腰部發(fā)力，將雙腿舉過頭部上方，形成肩倒立，然后將雙腳繼續(xù)往頭部方向伸展，直至腳趾可觸碰到地面上，慢慢把雙腿往左右兩邊打開至蕞大距離即可。臥角式的練習不僅可以伸展大腿外側(cè)肌肉，還可以拉伸背部及腰腹的肌肉群，趕走腰腹及背部贅肉，塑造完美的腰線，提升身體的曲線美。

后仰伸展式瑜伽，從山式站立進入，雙腳分開與髖部同寬。吸氣，雙臂向上伸直并抬頭。呼氣，收腹，手臂帶動胸腔盡可能向后延伸，尾骨向內(nèi)收，雙腿肌肉收緊，雙腳內(nèi)側(cè)均勻壓實地面，腹部向內(nèi)收保護后側(cè)腰椎，保持雙肩放松。后仰伸展式的練習可以快速消耗腹部及大腿堆積的脂肪，讓小腹變得更加緊實，大腿變得圓潤。

蕞后我們用站立前屈式瑜伽來鍛煉大腿后側(cè)的腘繩肌了，將腘繩肌變得柔軟細長，從而讓腿部也變得修長有力量。

后記，小編想告訴各位求美者，其實醫(yī)美整形行業(yè)內(nèi)的潛規(guī)則很多，真與假、專業(yè)與非專業(yè)真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內(nèi)也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫(yī)院和醫(yī)生是正規(guī)的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~