每日分享——橋式(瘦腰)

腰部是女生們經常談論的部位，腰粗不粗是一個人身材比例的重要因素。除了飲食習慣的原因之外，長期久坐缺乏運動也是腰部變粗原因之一。很多人總是一邊胡吃海喝懶運動，一邊煩惱自己的粗腰很難減下去，這當然是不行的哦。今天開始，就分享幾個瘦腰的體式，只要堅持瑜伽練習，瘦腰不是難事。

橋式

橋式

1、從平躺開始，雙腳自然打開與骨盆同寬，雙手擺放于身體兩側。

2、吸氣時，膝蓋彎曲，前腳跟移至蕞靠近臀部的位置或貼于臀部，腳趾朝向正前方。

3、運用肚子、大腿和臀部的力量，將臀部往上慢慢抬到蕞高，尾椎骨內收，臀部夾緊，肚子、大腿用力，肩膀保持貼平于地面。?

4、雙手在背后十指相扣，手肘自然伸直，雙腳不要向外打開，要保持與骨盆同寬的距離，配合呼吸，吸氣時抬高臀部，吐氣時臀部放下，停留5個呼吸。

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