快速瘦小腿動作,擺脫蘿卜腿讓小腿更加修長
本期給大家帶來的是?
瘦小腿的幾個快速并且有效的方法
相信許多減肥人士都跟富子一樣
明明上半身只有90斤，可是下半身卻像120斤的
并且
這腿上的肉怎么甩都甩不掉
廢話不多說
直接切入正題
以下幾個動作，只要你每天花上十分鐘
就一定能有意想不到的收獲
還等什么
讓我們一起在這個夏天秀出大長腿吧
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一、準備動作，拉伸小腿
首先先把左腿往后退伸直
右腿彎曲，注意右膝彎曲不可以超過腳尖
左腿后腳跟不可以離地，這時你就會感受到小腿肌肉的拉伸
左右各十秒鐘
如果腳跟碰不到地面，可以適當減少兩腳之間的距離
二、平行踮腳尖25次
兩腳平行分開與肩同寬
做踮腳尖的動作25次
肩膀放松，腹部收緊
做完這個動作是不是已經可以感受到小腿肌肉的緊繃感了
三、內八踮腳 25個
同樣的動作，兩腳成內八字踮腳尖
腹部收緊，鼻子吸氣，嘴巴呼氣
堅持住哦
活動一下小腿，接著下一個動作
四、外八踮腳 ?25個
現在我們把內八換成外八，踮腳25次
保持收緊腹部
五、踮腳彈跳 ?20秒
兩腿并攏，做踮腳彈跳 20秒
本動作要領，不準笑
彈跳是非常好的有氧運動，能夠很有效的燃燒脂肪
如果你覺得單調
可以從左邊跳到右邊，右邊跳到左邊，來回彈跳都可以
六、交叉腿彈跳 25次
一條腿伸向另一條腿的后方，做交叉狀彈跳
重復25次
前面的腿彎曲時注意膝蓋不要超過腳尖
好了
蕞后讓我們來拉伸一下吧
左右兩邊各10秒
拉伸可以修長我們的小腿
避免出現肌肉腿
這是第壹輪動作，已經過去五分鐘了
每天重復上面的動作兩輪十分鐘
相信你一定可以擁有漫畫腿
就像我們的 ?爽妹子一樣啦
蕞后，來幾個小TIPS
都是我們日常需要注意的點
-
爬樓梯時一定注意不要腳尖先著地，要整只腳一起放
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運動時一定不要讓腿的重力帶動我們運動
-
運動完一定要拉伸，很多人會覺得自己的腿越練越粗，那是因為沒有拉伸，拉伸，拉伸。。。
肌肉腿：女生肌肉腿其實很少很少的，大部分腿粗都是水腫或者脂肪。測量自己小腿是什么類型是在小腿完全放松的情況下，有些妹子伸直了腿覺得自己小腿硬硬的，那其實只是比較大的脂肪細胞???? 妹子由于沒什么雄性激素就算鍛煉長肌肉的難度也是男生的16倍，所以各位做好拉伸真的不用擔心的。以及所有針對局部的訓練讓圍度減小都是在塑型而不是減脂，要想真正瘦下來必須配合全身的有氧運動，心率到達一定頻率才會燃燒脂肪啦。
蕞后，剛開始做上面的動作的寶寶們一定第二天會覺得腿痛，這是正?，F象，一般一個禮拜后恢復正常，千萬不要因為這個而放棄哦！加油！
小編告訴大家一個好消息，想要遠離小粗腿的妹子有福了！近期，小編為大家在全國各正規醫美機構爭取了40個名額，大家可以低折扣搶購瘦腿針~目前還有27個名額可享有呦！別猶豫啦，碰碰運氣~可以點擊“在線咨詢”，來進行名額預約~
