堅(jiān)持這九個動作,輕松瘦小腿

動作一：腿部拉伸

1 雙腿并攏,雙手叉腰站直

2 收緊腹部,背部挺直

3 右腿向右側(cè)大跨一步,屈膝90度

左腳不動,左腿向右伸直傾斜

身體站直,把腳收回,換邊進(jìn)行

動作二：深蹲

1 雙腿張開與肩同寬,雙手抱頭

2 保持背部挺直,收緊腹部

3 臂部發(fā)力,向下深蹲,與地面呈90度

動作三：懸腿高抬

1 雙手屈膝撐地,兩手握攀,背部挺直,收緊腹部

2 右腿單膝跪地,左腿抬起屈膝90度,上下來回高抬舉

3 完成后換腿進(jìn)行

動作四：單腳俯臥

1 兩手直臂撐地,收緊腹部

2 右腳尖撐地,左腿伸直

3 左腳上下抬起運(yùn)動(注意勿接觸地面),身體呈一條直線

動作五：剪刀腿

1 平躺在墊子上,上身緊貼地面

2 兩手放于身體兩側(cè),掌心向下

3 雙腿高抬,與上身呈90度

4 右腳抬起,保持不動,左腳再抬起,右腳放下

動作六：腹部拱橋

1 平躺在墊子上,兩手放于身體兩側(cè),掌心向下

2 雙腿屈膝張開與肩同寬,收緊腹部,背部挺直

3 腹部發(fā)力向上抬起,再慢慢放下,頭部與肩膀緊貼地面不動

動作七：單腳抬起

1 雙手屈肘撐地,雙手握拳

2 收緊腹部,背部挺直

3 右腿單膝跪地,左腿向上高起上下運(yùn)動

動作八：單腳抬起

1 兩手直臂撐地,兩腿跪在墊子上

2 大腿與上身呈90度

3 收緊腹部,背部挺直

4 右腿向側(cè)邊緩緩抬起放下

動作九：兩腿屈膝

1 雙手叉腰,兩腿展開一前一后

2 背部挺直,收緊腹部

3 兩腿同時屈膝90度向下蹲

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