健身TIPS|練出緊實手臂和背部讓你立即擁有顯瘦視覺!
眼看夏天就要正式來臨，大家都準備換上輕薄的服裝，也就是說無法遮掩身材的時刻已經到來；對于冬天囤積的脂肪，來不及銷毀的贅肉，已經無處可躲藏了。如果你正準備要開始運動健身，讓身體線條緊實一點，看起來也有顯瘦效果，就不要再以腹肌為第壹優先，因為肩膀、手臂和背，才是夏天蕞容易裸露在外的部位，只要這三個地方的肌肉夠緊實，視覺效果也會看起來格外性感。
別以為女生鍛煉這些部位，很容易就會練成金剛芭比，畢竟我們的肌肉構造與男性不同，荷爾蒙也會影響，所以想成為金剛芭比也不是一件容易的事：
所以，從現在開始，每天30分鐘，每周2-3次訓練，就能打造出性感迷人的夏日上身：
1.彈力帶鍛煉
a.將彈力帶兩端握在雙手，與肩同寬 。接著，把兩手擺在前方，手心朝內。
b.保持手臂伸直，核心緊實，慢慢地將彈力帶往頭部上方延伸，直到臀部位置。暫停大約10秒，然后緩慢地回復至起始動作。一個循環約10-12下。
2.墻面運動
a. 將上臂、臀部和頭緊貼墻面；兩手彎曲呈90度，手心朝外側。
b. 慢慢地將手肘往上伸直，停留10秒之后，回起始動作。一個循環約10-12下。
3.啞鈴抗力運動
a. 選擇適合自己重量的啞鈴（或礦泉水瓶也可以）；收緊核心、手臂自然放在大腿兩側。
b. 將兩手打直，往上舉至與肩膀同高。停留約10秒后，回起始動作。一個循環約10-12下，重復3-4個循環。
4.啞鈴三頭肌運動
a. 坐直在椅子上，將啞鈴握在兩手，收緊核心，雙手彎曲呈90度。
b. 接著，雙手往頭頂上伸直，停留大約10秒之后，回起始動作。一個循環約10-12下，重復3-4個循環。
5.啞鈴背肌運動
a. 將啞鈴握在雙手，雙腳與肩同寬，膝蓋微彎。將身體自然前傾，兩手手心相對。
b. 慢慢地將雙手往外抬起至與肩膀同高，收緊核心。停留約10秒之后，回復起始動作。一個循環約10-12下，每次重復3-4循環。
想要通過運動來減肥減肥塑形的朋友，是擁有不一般毅力和決心的人。
揮灑汗水，通過努力去獲取自己想要的成果。
當追求的夢想成真，快樂感能讓你覺得，
這一切都是值得的！
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