瘦背瑜伽讓你擁有迷人的性感美背

瑜伽減肥是當下時尚的減肥方法。想在夏天結束之前穿一下性感的露背裝，秀出你迷人的背部曲線嗎？瑜伽運動能練成性感美背嗎？不知道瑜伽瘦背的方法？沒關系！愛瑪莎小編給你找到了一條TPE瑜伽墊雙色，就可以減掉背部贅肉的瘦背瑜伽。趕緊學起來！

瘦背瑜伽一：弓式

在

TPE瑜伽墊雙色上俯臥，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放于身體兩側。呼氣，屈膝，同時兩臂向后伸展，雙手分別抓住兩側腳踝，抬高頭部與頸部，保持2個呼吸的時間。然后完全地呼氣，雙膝略微分開，抬離地面，拉動雙腿離開地面，同時帶動胸部離開地面。雙手將雙膝盡力抬高，身體拉緊成弓形．盡力讓肋骨和骨盆離地，只用腹部支撐身體的全都重量。保持這個體式20～60秒，正常地呼吸。蕞后呼氣，松開腳踝，雙腿伸直，讓頭部、雙腿、雙臂重新回到地面．放松。

瘦背瑜伽二：蝗蟲式

腹

部緊貼TPE瑜伽墊雙色雙腿并攏。將雙臂放在身體兩側掌心朝上。吸氣，抬起雙腿，頭部和上身，盡量抬高。雙手扶地支撐身體。舒緩的呼吸，試著將兩肩和臀部肌肉放松。從頭到腳將身體完全伸展。借助脊椎的力量，盡可能地拉伸你的身體。持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次，然后在瑜伽墊上做背部放松。

瘦背瑜伽三：輪式

背

部貼TPE瑜伽墊雙色仰臥，雙腿伸直，兩手放在體側，掌心向下。屈膝，將腳跟收回緊貼大腿背后。兩腳底應繼續平放在地而上。把雙手放在頭部兩邊，掌心平貼地板，指尖向著腳的方向。深深吸氣，拱起背部，將髖部與腹部向上升起。讓頭部向地板低垂，同時雙手、雙腿均用力向下按。舒適而平穩地呼吸。保持這個姿勢，數1～10下。彎曲雙肘，借此先慢慢把頭放低到地面上，接著把背部滑回地面上把雙臂、雙腿回復到原來開始的姿勢。舒適地休息一會兒，然后再做1次。

瘦背瑜伽的方法愛瑪莎小編已經給你們整理好了，想要在夏季秀出你的性感美背，愛瑪莎TPE瑜伽墊雙色在這里等你喲?。?！

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