塑形瘦大腿,秒變大長腿!

你們是不是已經(jīng)買好小短褲了？

齊B小短裙，也買好了？

吊帶小裙子，都開始穿上了？

這就是廣東的春天，哈哈哈~

可是有些喊著要減肥的小仙女說，我身上的肉，要藏不住了~

今天就來點干貨——塑形瘦大腿！

關(guān)于瘦大腿的問題

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有很多朋友問我的大腿粗，怎么辦，想瘦大腿根部、大腿內(nèi)側(cè)等有什么好方法嗎？

瘦大腿的關(guān)鍵

大腿是我們?nèi)菀锥逊e脂肪的一個部位，很多朋友說自己是肌肉腿，其實是脂肪層比較厚。尤其是梨形身材的人，大腿容易堆積脂肪。所以，我們想瘦大腿的話，蕞關(guān)鍵的還是在于減脂。

你們看，一般瘦的人大腿是不會粗的，胖的人大腿也不會細。要減輕我們的體重，大腿才能變細。那么接下來我要講的是在體重減輕的基礎(chǔ)上如何讓你瘦了的腿部塑形，變得更緊致有型。

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瘦大腿和瘦小腿區(qū)別

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在這兒呢，我想提一下小腿和大腿的區(qū)別：小腿與大腿比，皮脂較低，肌肉多，是小肌群，所以我們瘦小腿的話，主要是肌肉拉伸按摩的方式，放松小腿肌肉，提升肌肉線條，不需要做體重的改變也可以在視覺上達到顯瘦的效果。大腿的話肌肉藏在厚厚的皮脂下面，又是大肌群，所以靠拉伸按摩對肌肉的改變不會大。所以，我們要減去皮脂，然后對埋在下面的肌肉做塑形，這樣效果才會好。

所以瘦大腿的方法是減脂+運動塑形。

1

運動塑形

大重量的負重運動會有增肌的效果，我們不想大腿變粗所以不需要這樣的運動， 我們做自重訓練就可以了。動作的話也不是只做一兩個就好了，我們蕞好多做幾個動作從全方位多角度內(nèi)側(cè)外側(cè)前后側(cè)對大腿進行塑形。

比如大腿健身操之類的，在網(wǎng)上搜就會出現(xiàn)很多，那么我們挑適合自己的幾套動作就可以。我推薦的是只需要一個瑜伽墊那種，在家做即可。

2

【XHIT30分鐘合集】（搜此視頻）

維秘系列教練的燃脂大腿塑形健身操，這個系列我挺推薦的，有針對各個部位（手臂、上半身、臀部等）的減脂塑形操，時間都是30分鐘。如果小仙女們不想去健身房，可以在家做。

3

【XHIT】（搜此視頻）??姑娘們！開始像維秘一樣鍛煉吧！

這個系列也是有針對各個部位的塑形操。然而，這個鍛煉的時間比較短，只需要15分鐘即可。

?重點：做完操以后，建議你們慢走30分鐘~1個小時，蕞后再做拉伸。任何運動做完后都需要拉伸，這樣會使我們的線條變的更柔和。

除了以上的健身操，我們還需要喝一些對減脂有幫助的天然食物。

?黑咖啡

咖啡因有利于消水腫，可以加速脂肪的分解，并通過參與身體代謝過程而消耗掉。但如果不通過運動使用肌肉將這些游離脂肪酸消耗掉，那么過不了多久它們又恢復成中性脂肪。光喝咖啡不運動，是不能減脂的。

?綠茶

茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，促進消化。

?蘋果醋

蘋果醋中含有果膠，攝入人體內(nèi)后吸水膨脹，容易使人產(chǎn)生飽腹感，并延遲胃的排空，從而降低食欲，并且能夠延緩腸道對脂質(zhì)糖類的吸收，可以有效預防肥胖。

后記，小編想告訴各位求美者，其實醫(yī)美整形行業(yè)內(nèi)的潛規(guī)則很多，真與假、專業(yè)與非專業(yè)真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內(nèi)也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫(yī)院和醫(yī)生是正規(guī)的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~