瘦腰平腹全攻略,教你瘦出馬甲線!
仰臥屈膝抬腿
功效：雕塑下腹部線條
1. 仰臥，雙手放于下背部下方，背部壓實手掌（為了保持下背部不向上拱起?引起腰椎壓力）曲雙膝90°，膝蓋位于髖部正上方，雙膝分開與髖同寬，雙肩放松，脖頸拉長。
2. 吸氣，保持雙膝90°，腳尖向下點地。想象自己的膝蓋后方夾住一個橙子，不可使它落下或者夾爛。并保持下背部壓實手掌。呼氣，還原，雙膝回到髖部上方。
功效：雕塑上腹部線條
1. 仰臥，雙膝位于髖部上方，屈膝90°。手臂伸直，雙手掌心向上位于大腿兩側。
2. 呼氣，輕輕抬頭，下顎靠近鎖骨，緩慢的卷動脊柱，依次讓肩膀、肩胛?離開地板，雙手水平向前延伸。吸氣，保持下顎收，逐節向下還原脊柱。
功效：加強核心肌群穩定
1. 仰臥，雙膝位于髖部上方，曲膝90°。抬頭，下顎靠近鎖骨保持不動，肩胛骨上角離地，眼睛看向雙腿之間。手臂伸直，掌心向下位于大腿兩側。在這里保持身體的穩定。
2. 每一次呼吸，向下拍打五次。重復一百次。
功效：提高核心肌群控制力，增強骨盆穩定性
1. 仰臥，手臂撐地，肘關節位于肩膀正下方，推肩膀遠離耳朵，挺胸，收緊腹部。雙腿伸直繃腳背上抬45°。
3. 根據自己的呼吸節奏，依次交叉雙腿。
功效：加強核心的穩定
1. 仰臥，抬頭，收下顎靠近鎖骨保持，肩膀離地，伸直雙腿向上離地約30°。
2. 每一次呼吸，交替一次左右曲膝，雙手抱住膝蓋，大腿貼近腹部。
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