削鉛筆一樣瘦小腿,練一次瘦一圈 | 瑜伽

正位跪姿伸腿式
PHILOSOPHY

功效：

腿部的拉伸可有效增強腿部韌帶、肌腱和肌肉的伸展性，同時有助于消除腿部贅肉，塑造流暢的腿部線條。手臂的拉伸則可增強臂部、手部和背部肌肉的伸展，消除手部和背部的贅肉，達到細臂美背的雙重功效。

步驟1：

跪姿直立，腳背著地，大腿與脊柱成一條直線。肩膀放松，身體放松，雙腿并攏或微微分開皆可。

步驟2：

邁出右眼，伸直，腳掌放在地面。上身保持平直，雙手自然下垂，放在大腿兩邊，眼睛看向前方。

步驟3：

吸氣，繃緊右腿，腳尖勾起，拉伸右腿韌帶; 呼氣時俯身向前，雙手撐壓于右腿兩側;不要塌腰，使腰背、頸部保持在一條直線上，并與地面平行;停留保持3 次呼吸的時間，感受背部、手臂、大腿的拉伸。

步驟4：

再次呼氣時，掌心沿地面向前滑動，身體進一步下壓，貼近伸直的右腿，停留保持2~3次呼吸的時間。吸氣時，以頭的力量緩慢帶動身體抬起，收回右腿，換腿練習。

簡易式：

若上身下壓，不能完全使腹部貼近大腿時，可以把手輕放在小腿上(或左右兩邊墊瑜磚)，但依然要保持脊背平直。注意肩部是向前延展的，不要聳起。

錯誤姿勢：

練習此式時，前腿膝蓋容易彎曲，后腿與地面不垂直，這樣會使身體重心不穩; 同時，上身的脊柱彎曲后，便失去了背部和臂部拉伸的效果。

正位技巧：

練習此式時，肩膀要保持放松，手臂向前延伸，身體重心放于雙腿; 左右骨盆保持平整，不要左搖右晃; 身體前俯時，腰背要保持平直，均勻釋放每個脊椎的壓力，切忌弓腰塌背; 身體柔韌度較高的練習者，盡量將前側伸直的單腿的腳尖勾起，拉伸韌帶。

小編告訴大家一個好消息，想要遠離小粗腿的妹子有福了！近期，小編為大家在全國各正規醫美機構爭取了40個名額，大家可以低折扣搶購瘦腿針~目前還有27個名額可享有呦！別猶豫啦，碰碰運氣~可以點擊“在線咨詢”，來進行名額預約~