關于瘦小腿的干貨都在這里了!

1.關于小腿形狀在青少年時期是否定型，哪個說法正確？

A骨骼定型 肌肉沒有

B骨骼肌肉都定型了

C肌肉定型 骨骼沒有

D骨骼肌肉都未完全定型

答案：A

題解：青少年時期，骨骼定型了，但肌肉沒有，骨骼和肌肉兩者都會影響腿型。

2.一直長跑 小腿會變粗嗎

A會

B不會

C因各人情況而異

答案：C

題解：

較之短跑，長跑不會讓小腿肌肉驟然增長。跑步會不會腿粗，和鍛煉方法有關。前腳掌著地的跑法，和跑后不拉伸，容易讓小腿變粗。

3.跑步后不拉伸，小腿會變粗嗎

A會

B不會

答案：A

題解：

跑步后不拉伸是小腿變粗的因素之一：因為跑后未經拉伸恢復的肌肉，會逐漸形成粗短的肌纖維，經年累月下來，也會導致腿變粗。

不過，還會有很多其他因素導致小腿變粗，比如跑步動作是否正確等。

說自己小腿粗的姐妹們，你知道自己到底是因為脂肪多還是肌肉多嗎？一直口口聲聲號稱自己是因為肌肉多所以放棄瘦腿的妹子，你們真的確定自己是肌肉腿嗎？

（小腿放松，如果你不能用手捏起來一層薄薄的皮，那你就不是肌肉腿，是脂肪。很多姑娘堅持的，所謂摸起來硬硬的肌肉腿，其實是填充在肌肉里的僵硬的脂肪而已。）

4.小腿粗分為脂肪腿和肌肉腿，如果是肌肉腿的話，是因為哪塊肌肉大？

A 腓腸肌

B 比目魚肌

C 縫匠肌

D 長收肌

正確答案：A

題解：從肌群來看，小腿肌可分為三群：前群、后群和外側群，其中后群肌中的小腿三頭肌，是決定小腿形態蕞主要的肌肉，也是決定小腿看起來粗細的蕞根本因素。腓腸肌決定我們腿肚子的大小，而比目魚肌則決定了中下部的緊致程度。大多數時候，我們說的小腿粗，就是指小腿肚子大，小腿腓腸肌發達，比目魚肌相對較弱。

5.哪個動作更適合瘦小腿？

A雙腿向上靠墻呈90°

B 坐姿提踵

C跑步時前腳掌先落地

D穿靜脈曲張襪

答案:B

腓腸肌連接膝關節與踝關節，而比目魚肌的起點位于膝關節之下。當站立提踵時，腓腸肌在收縮用力，一直站立踮腳尖會讓腓腸肌更加粗壯，你們看到的芭蕾舞演員其實都有一雙粗壯的小腿。跑步時前腳掌先落地會讓小腿負重更大,導致腓腸肌更加粗壯。

而比目魚肌在膝關節伸直時，它不發力，只有當膝關節彎曲時提踵，才會鍛煉到比目魚肌。 鍛煉比目魚肌，可以幫助調整小腿形態，讓小腿看起來更勻稱。

雙腿向上靠墻呈90°和穿靜脈曲張襪對瘦小腿的效果都不大。

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