如何瘦小腿?請不要忽視提踵訓練,三個動作讓你瘦小腿!

如何瘦小腿？請不要忽視提踵訓練，三個動作讓你瘦小腿！

很多朋友天生小腿的肌肉就特別的發達，這也給他們生活中帶來很多的困擾，蕞大的困擾就是買男士褲子時由于小腿太粗，很多休閑類的褲子根本穿不上，我們都知道休閑裝穿在男性身材上，人的氣質立馬提升上了，那么對于如何瘦小腿的問題，成了這些男人們心中的一種夢想。

小腿的肌肉也是在訓練過程中蕞重要的一個環節，這里我們就要提到了提踵訓練。提踵是訓練小腿蕞重要的方法，他可以讓你的讓你的小腿瘦下來，對小腿的塑性有一定的效果，在提踵運動后要做適當的拉筋運動才能起到瘦小腿的功效。

通常一般男性朋友在練習提踵時采用，站姿提踵。兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持杠鈴于肩上，然后反復做提踵動作。也可站在特制的站立提踵架上進行練習。

瘦小腿的肌肉是在訓練時不易過重，過重的訓練會讓我們的小腿肌肉產生更多的生長，這樣會增加小腿肌肉生長速度，不利于瘦小腿，反而小重量多次數的訓練會讓我們燃燒更多小腿部的肌肉熱量。

接下來我們用三個提踵方法來訓練小腿肌肉：

動作一：站姿杠鈴提踵

要點：雙手去握緊杠鈴，雙手握距要比肩寬，俯身向前將杠鈴桿置于頸部后面，關節保持平衡控制穩定，將杠鈴桿提離杠鈴架，然后調整雙肩腳的站姿，開始用腳尖的力量向上提起，這時明顯感覺小腿的肌肉在收緊，做三組每次做15次。

動作二：坐姿提踵

要點：主要練習我們小腿比目魚肌肉，將杠鈴放在大腿之上，用手握住杠鈴兩側，腳尖朝前向上提起時停留一會讓肌肉感覺到收縮感覺，然后在下落的過程中腳后跟不要著地接著在起，這樣做三組次數15下。

動作三：利用器械提踵

要點：這個動作簡單實用，只需要和圖中這位健身學員一樣，把腳放在器械上這樣來回做小腿肌肉的提踵動作，做到20次左右為易。

以上三個動作都是非常實用而又簡單的提踵訓練方法，幫助我們瘦出小腿燃燒小腿多余的脂肪，讓我們瘦出漂亮的小腿，在訓練后一定要做一些小腿提伸動作。

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