瘦手臂+收副乳,這幾招效果極佳!練一練就能看著顯瘦10斤+

手臂上的肉肉應(yīng)該是每個(gè)姑娘的“心頭刺”，夏天穿一字領(lǐng)，冬天穿毛衣都會(huì)顯得上半身粗壯。于是...

今天推薦的動(dòng)作可以有效的:

瘦手臂+收副乳+顯鎖骨

你需要準(zhǔn)備一根彈力帶，如果你目前還沒有彈力帶，可以用小啞鈴或者兩瓶裝滿水的礦泉水瓶代替。（注意動(dòng)作時(shí)始終不聳肩，保持順暢呼吸）

建議右上角“···”收藏本文，方便反復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作一丨滑雪姿勢(shì)

腳踩住彈力帶，下半身要保持住屈膝的姿勢(shì)，雙手前后擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度不要過大，但要盡量向高拉起彈力帶。這個(gè)動(dòng)作鍛煉小臂和大臂的線條，也能輔助消除副乳。

動(dòng)作二丨彈力帶擺臂

雙腳踩住彈力帶，下半身保持屈膝，以核心肌群為發(fā)力點(diǎn)，雙手前后擺動(dòng)，大臂盡量保持不動(dòng)，感受大臂后側(cè)的發(fā)力。有效緊實(shí)手臂后側(cè)，消除拜拜肉~

動(dòng)作三丨彈力帶夾胸

將彈力帶繃在背上，雙臂要保持肩膀下沉的姿勢(shì)，然后向前擺動(dòng)，向胸部夾緊。美化手臂線條，同時(shí)能夠緊實(shí)胸部，預(yù)防胸部下垂，消除副乳。

動(dòng)作四丨雙開門姿勢(shì)

雙膝分開，將彈力帶繃在手上，然后以開門把手的姿勢(shì)，從平行向內(nèi)側(cè)扭動(dòng)手腕，用以鍛煉小臂肌肉，提高肩部穩(wěn)定性，始終不要聳肩。

以上動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做1分鐘，動(dòng)作與動(dòng)作間休息20s，4個(gè)動(dòng)作做完是1輪，可以休息1分鐘，然后繼續(xù)第2輪。至少做3輪噢~覺得強(qiáng)度不大的，可以增加至5輪。

蕞后，拉伸放松手臂

每個(gè)拉伸動(dòng)作保持30s，確保手臂肌肉放松噢，有效的拉伸能幫助手臂線條更加完美！

放松手臂后側(cè)

瀏覽完這篇文章后，小編有幾個(gè)問題想問問大家，大家是否也想了解：吸脂瘦手臂后效果明顯嗎？吸脂瘦手臂會(huì)反彈嗎？哪個(gè)季節(jié)適合做吸脂瘦手臂呢？這些問題，大家可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，得到答案呦！