1個(gè)動(dòng)作,每天3分鐘!豐胸、瘦腿、瘦臂!

噔噔噔！今天我要放大招啦！

一個(gè)動(dòng)作，能一箭三雕！

納尼？什么動(dòng)作那么厲害

那當(dāng)然是瑜伽中的 ? ?

?下犬式

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。

假如你每天花1-3分鐘練習(xí)下犬式后

（嬰兒式放松）

相信我

你的

① 腿型越來越美

每天站立、走路、跑步，都會(huì)導(dǎo)致大腿后方肌肉變得緊繃，這就是為什么常有慢性的腘繩肌腱和小腿肌肉原因了。好多女生都為自己粗壯的小腿而發(fā)愁，其實(shí)就是大腿后方肌肉太緊繃了！

下犬式剛好能打開腿部后方肌肉，繼而美化、修飾你的雙腿腿型。經(jīng)常練下犬式的朋友們，你們一定會(huì)聽到“你的腿型真勻稱”這一類的夸獎(jiǎng)哦！

②身形愈發(fā)挺拔

下犬式是瑜伽體式練習(xí)中，對(duì)拉長(zhǎng)脊椎蕞管用的體式。練習(xí)時(shí)，能夠幫你溫和地調(diào)整脊椎，使它慢慢變得正常。下犬式對(duì)于脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。脊椎被矯正了，自然而然人就顯得挺拔了。

③緊致雙臂，告別蝴蝶袖

下犬式對(duì)上半身的力量訓(xùn)練起到了明顯作用，尤其是手臂。當(dāng)所有的牽引力向下，如果動(dòng)作得當(dāng)，整條手臂都會(huì)得到鍛煉，肌肉逐漸緊致，而你的瑜伽練習(xí)也會(huì)更加持久。

④強(qiáng)化胸部力量

如今，我們多數(shù)人成天坐在椅子上，胸部肌群十分緊繃，注意這不是結(jié)實(shí)。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它讓你的胸部肌群重新伸展，并且，為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外，練習(xí)下犬式也是在為你練習(xí)高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。

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