搟面杖減肥有奇效：瘦小腿

由上到下畫圈按壓

1、先為自己選擇一套合身的、彈性比較好的衣服，比如日常女性常穿的打底褲之類的都可以，蕞好是棉質的，能夠將腿部包住，這樣可以避免皮膚受到傷害。

2、坐在墊子上，先將一條腿伸出，然后繃直腳尖，進行蜷起、伸直的熱身運動，幫助小腿放松。

3、取一根搟面杖，雙手握住兩端，以手指朝上的方法來握，然后將其放在小腿的底部腳踝部位，也就是腳后跟連接小腿的那條肌腱上。雙手用力，將搟面杖向上提，一直提到小腿的膝關節的腘窩部位，然后放開搟面杖再回到原來位置，依舊握住搟面杖進行上提。如此做單方向上提搟面杖10次。

4、待小腿肌肉放松后，便握住搟面杖的一端，另一端在小腿后部膝關節的腘窩處畫圈下行，要邊畫邊向下移動。這時小腿會出現熱熱的感覺，甚至有人能夠感到熱量朝腳心流動。堅持5分鐘，再換另一條腿，依次按步驟進行。

左右移動按揉腿肚子

1、做完小腿畫圈之后，再次握住搟面杖的兩端，然后橫壓在小腿后部的腳踝處，按壓小腿肚部位的肌肉。

2、按壓一遍之后，再左右移動搟面杖，以"之"字形的手法從下向上繼續按壓小腿，壓的時候應該保持兩只手的力度一樣大，如果遇到有特別疼的地方，則要停下來將其揉開。

3、做完"之"字形按壓，再次抬起小腿，然后旋轉腳踝，讓腳踝部充分活動，從而讓體內的水濕與淋巴液更順暢流動。

用搟面杖刺激腿肚中央

1、將搟面杖豎直握住，一只手放于搟面杖上端，另一只手則從小腿的下部握住搟面杖另一端，然后對著腳踝部位進行來回的搟壓。壓完外側，再壓內側，小腿肚子的兩側都要壓到。

2、壓完小腿兩側，橫握搟面杖直接放在小腿肚的中間，也就是肌肉凸起的部位。對著這個部位推搟面杖，使這部分肌肉感覺到壓迫感。壓一會兒之后，用搟面杖的一端直接抵在這個部位上，旋轉打圈下按，感覺到酸痛的脹感才可以。要多按一會兒，兩條腿的穴位都是如此。

3、抬起一條腿，用兩只手的手心從小腿下端一直向上捋，邊捋，邊用力捏拿小腿，對肌肉進行放松。

至此，小腿部的消腫運動就完成了。做完之后，整條小腿都會感覺輕松了不少，而且腿部及腳底的溫熱感也提升了。每天做1次，不用多長時間，腫脹的小腿就會重新變細了。