產后怎樣瘦后背?彈力帶俯臥撐單臂反向飛鳥

產后怎樣瘦后背?彈力帶俯臥撐單臂反向飛鳥這個動作，產后辣媽不妨試試看，這個動作不僅可以很好地瘦你的后背，而且對你核心控制力有很大的提高。

　　一、訓練目標

　　1、收緊上背部及后側肌肉。

　　2、增加上肢力量及肩關節的穩定性。

　　3、增加核心控制能力。

　　二、目標肌肉:后三角肌和腹肌。

　　三、鍛煉方法

　　1、開始動作

　　(1)俯臥撐姿態，右上臂垂直于地面，右手支撐身體，雙手握緊彈力帶。

　　(2)左手于肩正前方，肘微屈，掌心朝內。

　　(3)雙腳與髖同寬，腳尖支撐。

　　(4)目視地面，腹部向內向上收緊，頭、肩、臀及腿成一直線。

　　2、動作過程

　　(1)呼氣，左手用力往外拉至手與肩在同一平面。

　　(2)吸氣，緩慢回到開始姿勢。

　　四、訓練次數:4組*20個。

　　五、教練提示

　　1、下背部不要往下塌，收緊腹部。

　　2、支撐肘保持伸直，不要超伸擠壓肘部。

　　3、頭、肩、臀及腿始終保持成一直線。

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