瘦腰這么簡單！學(xué)會這4步，躺著也有好身材！

夏天越來越熱，衣服越穿越少

可是那些沒長對地方的肉肉，還真是不想留呢~

女人永遠(yuǎn)希望自己還能瘦兩斤

不愛健身的你，難道只能看著明星、模特們穿衣顯瘦干羨慕？

再懶的你，小蜜也有辦法讓你瘦起來、美起來！

其實健身在家里也可以做，甚至躺在床上就能完成~

別羨慕別人了！快學(xué)起來吧~

第壹組

Step 1：

平躺在地面或床上，身體放松，向上彎曲膝蓋，用雙臂抱緊，再四肢如圖伸展開，重復(fù)這組姿勢十次。

Step 2 :

兩腿繃直，分別抬起左腿和右腿，抬起之后用手扶住片刻，再放下，抬起一條腿的同時，另一條腿需保持筆直不動，重復(fù)這組姿勢十次。

Step 3 :

抬起左腿，膝蓋向上彎曲，用左手觸碰到左腿額小腿處，再交替另一條腿。一條腿彎曲時，；另一條腿保持如圖筆直傾斜的姿勢。此組動作重復(fù)十次。

Step 4：

腿部保持上一組姿勢，交替進行，同時用雙手抱住頭部，彎左腿時頭部和肩部向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，彎右腿時，頭部和肩部向右側(cè)偏轉(zhuǎn)。重復(fù)這組動作十次。

第二組

Step 1：

雙手同肩寬支撐身體，身子和腿保持一條直線并用力繃直，如圖抬起左腿彎曲膝蓋，再抬起右腿彎曲膝蓋，身子保持筆直。左右兩邊各做十次。

Step 2：

雙手彎曲肘部同肩寬支撐身體，身子和腿保持在一個平面上繃直，向上抬起屁股再放下，此動作肚子和大腿不能挨到地，并且背部保持筆直。重復(fù)十次。

Step 3：

身體平躺，微微抬起雙腿，左腿和右腿交替劃圈，腳尖繃直。此動作重復(fù)十次。

Step 4：

身體平躺，雙腿向上和身體保持垂直，如圖所示向左傾斜之后再向右傾斜，過程中雙腿保持筆直。此動作重復(fù)十次。

是不是超簡單？

其實在夏天，人體新陳代謝速度加快，是一年中運動減肥蕞有成效的時候！同時新陳代謝的加快對皮膚也有很多好處喲！出汗可以排毒還可以減肥，運動完皮膚更加白皙！

看過她們運動前后的身材對比，你是不是也想試試？記住下面這些注意事項，快點行動起來吧！

運動小貼士

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