瘦腰瑜伽怎樣練?

上班一族，久坐辦公室，腰腹脂肪很容易堆積，若不消脂，就無法擺脫肥腰的困擾。那如何消脂呢？學習瘦腰瑜伽，讓自己腰部瘦一圈。

腰部贅肉橫生，確實讓人苦惱，若想瘦腰，要花費時間練習瑜伽。

那瘦腰瑜伽動作有哪些呢？學起以下7組動作，減掉腰部肉肉

在家做這套瘦腰收腹的運動，只需十分鐘，變成小腰精~

Bicycle Crunches

踩單車式踢腿（一分鐘）

Russian Twists

曲折卷腹（20次*4）

Leg Kicks

踢腿（左右各25次）

瘦腰瑜伽多久見效

練習瑜伽，在短期內是無法達到瘦腰的效果的，需持續堅持，讓腰部的贅肉轉化為肌肉，腰部才能瘦一圈。另外，若想快速瘦腰，要遵循以下飲食原則：

1、以素食為主

通常，素食分為兩種，一種指是用蔬菜、果品和豆制品等制作的食物，另一種是指奶蛋類食物。在練習瑜伽過程中，科學搭配素食，調養身體，對瘦腰有好處。

2、飲食適量

瑜伽講究飲食順其自然，練習時消耗的部分能量，需要通過補充營養來彌補。但是，瑜伽也認為，補充的食物量應與消耗的食物量相當，這樣才有益健康，所以，適度飲食很重要，千萬別在練習瑜伽后暴飲暴食。

3、避免吃煎炸食物

瑜伽認為，烹煮的食物是蕞好的食物，能讓人體快速吸收，而煎炸類食物是愚昧的食物，不利于人體健康，而且熱量相對較高，對想瘦身的人來說是不宜食用的食物，所以，盡量少吃。

4、補充營養素

部分營養素對身體有益，應在運動后適當補充，如維生素、鈣、鐵、鋅等，建議多吃新鮮的蔬菜水果和富含營養素的食物。

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