消滅小肚腩5招就夠了!平腹瘦腰,變身性感“小腰精”!上班族必看!

上班族蕞煩惱的事情就是，整天坐在電腦前，肚子上的贅肉也越積越多，久而久之就造成了煩人的小肚腩！如果你不想一直延續水桶腰的身材，那要拉曼行動起來！下面小編給大家分享一組超級簡單實用的瘦腰平腹動作，讓你在家也能瘦出纖細小蠻腰哦！快來看看吧！

瘦腰平腹動作1

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后使右腳離地向左側伸展，再收回往右上方屈膝抬高靠近右手肘，再向左側伸直。此動作反復進行20次，完成后換另一側繼續。注意，動作進行過程中，要始終保持背部挺直。

瘦腰平腹動作2

雙臂曲肘90度落于肩部正下方撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳稍稍分開且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙臂交替向前伸直，同時將臀部交替向左右兩側轉動。此動作以左右兩側各做一次為一組，共做20組。注意，在動作進行過程中，要保持身體挺直。

瘦腰平腹動作3

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然平放于身體兩側，且雙手枕在臀部下方，雙腿并攏伸直，稍稍向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腳交替做上下抬高、放低的動作。此動作以左右兩側各做一次為一組，共做20組。注意，在動作進行過程中要始終保持背部挺直。

瘦腰平腹動作4

左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右臂向右上方伸直，雙腿并攏伸直，且左腳一側撐住地面，保持身體挺直，收緊腹部，然后將右手向左臂內側伸展，再向上伸直。此動作反復進行20次，完成后換另一側繼續。注意，在動作進行過程中，整個身體要保持挺直狀態。

瘦腰平腹動作5

坐在瑜伽墊上，雙手握住一個啞鈴，使上半身稍稍向后傾斜，雙腿屈膝向上抬離地面，且雙腳交叉疊放，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙手持啞鈴向左右兩側擺放。此動作以左右兩側各做一次為一組，共做20組。注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直，且雙腳保持離地狀態。

溫馨提示：想要擁有完美的身材曲線，就一定要記得在運動前后拉伸哦。運動前拉伸可以放松你的全身肌肉，以避免在運動過程中受傷。而運動后拉伸，則可以放松剛剛因為運動而緊張的肌肉，緩解疲勞，同時還能使你的運動效果變得更好哦！

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