腿粗、虎背熊腰、小腹突出……這個問題不改,怎么練都不會瘦

生活中，正在通過運動瘦身改善身材的人群，經常會遇到這樣的問題：我每天按照教練的指導做了大量的運動和局部塑形，為什么身材還是看起來那么奇怪，肩膀，肚子或者大腿，跟別的地方比起來，還是不成比例的粗壯？

答案既簡單，又出人意料：體態有問題。

站立和行走，占據了我們日常生活的大部分時間，很多人以為，身體的胖瘦和勻稱只要通過訓練就可以改善，那些粗壯的部位自然就會變細，但是，如果站立的姿勢和發力點錯誤，吃的再少，動的再多，你的腿、肚子、后背都只會越來越壯。

瘦身美體的關鍵核心，在于找到問題所在。很多時候，身體的問題并不來源于單純的胖，而是出于體態不平衡的原因。

日常中，我們所有人的身體都不可能是平衡的，這種不平衡從我們出生起就伴隨而來，隨著年紀增長，生活習慣等后天因素的影響，這些問題會逐漸發展出肉眼可見的狀態。

一個體態不好的人，幾乎是可以一眼就看出來的：含胸、駝背、頭前伸、頂胯……

而這種不好的體態，可不單單只是讓我們看起來沒精神，沒氣質，它很有可能是引發你身材局部粗壯，不協調的元兇。

比如有些人上半身很瘦，大、小腿卻很粗，大腿前側肌肉和小腿肚尤其發達，從側面看，整條腿呈一個明顯的S型，這種腿形在很多女孩身上都很常見，只是大部分人都沒有想到，這是因為他們在站立時，重心前傾，也就是我們常見的“頂胯站立”，這種姿勢可以讓人完全“不費勁”而保持站立，是一個典型的“懶漢站姿”，而殊不知，這種不費勁是靠著大腿前側及小腿后側過渡受力的“局部代償”而獲得的——它一直在給你的大腦傳遞一個信號：為了保持平衡，你的腿要更粗更壯，才能支撐住整個身體的重量。

正確的站姿，是把全身的重量平均分配給身體的各部位。比如，穿著平底鞋長時間保持正確站姿的話，感覺疲憊的應該是整條腿，如果是某一塊肌肉尤其累或者疼，那就說明這塊肌肉受力過大，也就是它在局部代償，久而久之，如果仔細觀察可以發現，這塊肌肉在逐漸變的粗壯。

基本上，身體所有的這些不良姿態：駝背、頭前伸、骨盆前傾，全部都是體態失衡的結果。不管行走、站立還是坐姿，保持身體的中立位，是調整體態的關鍵和第壹步。

中立位是指我們身體的各個結構完全處在蕞好狀態下的一個姿態。

雙腳自然打開與肩同寬，整個腳底板很平衡的受力，這里要注意，腳板平衡受力，是指，腳板要整個貼在地面，重心大部分在后腳掌（不是后腳跟），小部分在前腳掌，腳趾不發力僅起平衡作用。

然后雙腿伸直，髖關節擺正，骨盆不能出現前傾或后傾的情況，接著收腹挺胸，脊柱伸直不能出現側屈，雙手自然垂放，蕞后伸直頸椎把頭部保持在軀干的正上方，眼睛平視前方！這就是人體中立位，一個正確的中立位，從側面看起來，應該是，耳朵、肩膀、髖關節正中、膝關節中心、腳踝，全部保持在同一垂直線。任何一個點有前傾或后移，都是不標準的。

長久以來的身體習慣一時之間被打破，不適應是很正常的。但是，一個標準的身體姿態，無論對儀態、健康還是瘦身都是蕞好的。不僅有助于我們改善身體局部粗壯的問題，而且還可以減輕局部關節過渡受力而受損的情況。

除了改變生活習慣，進行一些有效的訓練對改善身體體態平衡，會更有幫助。

體態改善了，大小腿粗壯、虎背熊腰、小腹突出下垂、頭前伸這些問題，全部迎刃而解。輕輕松松讓你看起來，年輕5歲，瘦10斤。

改善體態動作訓練

背部訓練：收緊背闊肌，打開肩膀，挺拔胸腔。

俯身劃船

準備動作：膝蓋保持微微彎曲，臀部向后側伸展。背部挺直，雙手自然放松，放于身體前側。

動作1:? 手臂向上抬高時，大臂貼緊身體，小臂向后側延伸。

動作2:? 手臂放松，用力向上抬高，高舉過頭頂。

核心訓練：核心穩固身體，收腹立腰。

靜力撐

準備動作：雙手交叉放于身體前側，十指相扣，腳后跟用力向后踩踏，幫助收緊核心。

動作1:? 呼氣向下，膝關節微微彎曲

動作2:? 吸氣向上，離開地面向上蹬直腿部

整個過程保持核心收緊

下腹練習

準備動作：雙手放在身體兩側

動作:? 腿部向上抬高，呼氣時腳趾尖勾起，臀部收緊，腹部向上抬高，離開地面同時將臀部向上抬高。

背部訓練：收緊豎脊肌穩定脊柱。

飛燕

準備動作：身體俯臥，上半身抬高，雙手伸直，與肩膀同寬。

動作：呼氣時，打開雙臂，手臂下拉，大臂加緊身體，同時肩胛骨不斷向后側收緊

練習過程中，身體俯臥會擠壓腹腔，因此要注意保持呼吸緩慢

看完了這篇文章后，小編知道大家最關心的不光是吸脂瘦后背后效果如何，對于價格是否合理也是十分在意的！市面上吸脂瘦后背的收費價格也各不相同，那么你所在的地區吸脂瘦后背什么價格才是合理的呢？導致這個價格不同又因為什么呢？如果想要知道您所在地區最劃算的價格，大家可以點擊“在線咨詢”，來詢問我呦~