7天速減8斤 針對(duì)局部贅肉蕞有效瑜珈，你身上的肥肉統(tǒng)統(tǒng)能甩掉！

蕞近天冷，吃的多

中午吃完就坐著

我的小肚子啊~

還好之前上瑜伽課有積累！

瑜伽可以瘦局部！

哎呦喂，沒(méi)想到我大瑜伽這么強(qiáng)悍吧！

不信？那你接著往下看今天小菲瑜會(huì)根據(jù)不同年齡不同的肥肉的行程來(lái)不同的內(nèi)容我是不是很貼心呢

20+的年齡需要對(duì)抗浮肉｜針對(duì)局部的減脂熱瑜珈

如果你是瑜伽小白一只的話，想快速消除堆積的肥肉，可以練習(xí)熱瑜珈中針對(duì)局部減脂的中低難度動(dòng)作，采用多體式練習(xí)就能在瘦身的同時(shí)，鍛煉柔韌力，塑造優(yōu)美體形。

不用去報(bào)班，跟著下面的教程在家練也一樣有效果哦！

基礎(chǔ)訓(xùn)練｜循序漸進(jìn)，效果不減

半月式

身體姿態(tài)彎曲如半月，增加脊椎的伸展柔韌度，消除腰側(cè)、肋骨，臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過(guò)多的脂肪。

鷹式

雙臂與雙腿交叉的動(dòng)作可以提高平衡感，強(qiáng)健并清瘦腳踝，還可瘦手臂以及大腿的內(nèi)側(cè)。

鴿子式

一腿彎曲坐壓，一腿向后伸展的姿勢(shì)，如同一只凸胸鴿一樣優(yōu)美?？蓮?qiáng)化大腿及小腿曲線，還可瘦臀。

強(qiáng)化訓(xùn)練｜強(qiáng)化伸展，優(yōu)美體形

平衡木式

單腿支撐，一腿平展后舉，雙臂相對(duì)合攏后盡力向前伸展。全身性的伸展動(dòng)作，瘦腿效果明顯

樹(shù)式

單腿站立，另一腿彎曲后放在支撐腿的膝蓋上方，雙臂合攏上舉。

30+的年齡對(duì)抗松垮｜“拉伸到位”完美身形

好了，如果你是有一定瑜伽基礎(chǔ)的菇?jīng)觯敲匆欢ㄒ紤]快速瘦身后的持久不反彈。將中高難度的熱瑜珈動(dòng)作，配合呼吸緩緩伸展到位，可以大大抵消地心引力的拉墜作用，讓身體線條清爽緊致。

基礎(chǔ)訓(xùn)練｜拉伸配合呼吸，迅速消脂肪

拉長(zhǎng)脊背式

單腿站立，一腿與地面呈90度上舉，脊背伸展后雙手扣住腳底，這有利于大腿上前方肌肉的收緊及瘦臀。

側(cè)板式

身體與手臂的支撐點(diǎn)及瑜珈墊構(gòu)成三角形，伴隨呼吸收緊腰腹。這個(gè)體式可拉伸腿部線條，強(qiáng)化腰部肌肉。

舞王式

弓步向前，后腿拉直，一只手臂上舉后側(cè)彎腰，可拉伸全身線條，并著重強(qiáng)化大腿前側(cè)的肌肉與側(cè)腰肌肉。

強(qiáng)化訓(xùn)練｜30+女性閉合骨盆，更能完美身形

笨拙式

在呼氣的同時(shí)，踮起腳后跟，身體慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，這個(gè)體式可以緊實(shí)腿部和臀部的肌肉，特別是幫助收緊骨盆。

坐立伸展式

向前伸展雙腿后，保持上身直立，一條腿上舉后盡可能貼近上身。能完美拉筋，鍛煉身體核心肌群的平衡與穩(wěn)定性。

好了，不管你是多少歲，

今天跟著練都可以甩掉你身上各種肉肉??！

如此全面的瑜伽教程分享，拿走不謝！

看完了這篇文章后，小編還有幾個(gè)問(wèn)題想問(wèn)問(wèn)大家，大家有沒(méi)有想過(guò)：吸脂減肚子疼不疼？吸脂減肚子恢復(fù)期有多久？吸脂減肚子要不要穿塑身衣？大家可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，得到答案呦！