產(chǎn)后如何減肚子?

寶寶的出生是媽媽期盼已久的事情，但是隨著寶寶的降生，也給寶媽們帶來一些不太“開心”的印記，比如說妊娠紋和小肚腩，而產(chǎn)后隆起的小肚子是愛美的媽媽們蕞頭痛的問題，那么怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，恢復(fù)昔日苗條身材呢？今天就給大家介紹幾種有效的產(chǎn)后減肚子方法。

生完寶寶后，由于子宮并沒有完全恢復(fù)，依然處于脹大狀態(tài)，加上胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，會降低肌肉彈性，導(dǎo)致腹部肌肉松弛，還有的產(chǎn)婦不注意飲食，同時運動量減少，所以新媽媽們產(chǎn)后都會出現(xiàn)一定程度的身材走樣。

一、運動法：

1、俯臥在地上，雙手屈肘，用肘部支撐身體，雙肘打開約為肩寬。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線，收緊腹部。保持這個動作5秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。

2、俯臥在地上，雙手伸直，雙臂打開，約為肩寬，用手掌支撐地面。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏，然后放下，換右腳重復(fù)動作。提起一側(cè)腳的時候要注意保持身體平衡。每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)10次。

3、揉捏腹部，“軀趕”脂肪

有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

4、按摩：每次洗完澡后輔助按摩油在肚子上來回推拿，每天做30分鐘左右。

5、跑步機：每天堅持跑步30到40分鐘，速度不要調(diào)的太快，像正常的走路一樣就行！

二、飲食法：

1、嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。

2、每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

3、吃有營養(yǎng)但脂肪少的食物，母乳喂養(yǎng)的母親可以多吃鯽魚湯，既下奶，又美容，還不增肥。

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