每天5分鐘,減肚子!!!

下腹部很難鍛煉，因為那里儲存了身體過剩的脂肪，對女人來說，雌性激素自然地想把這些脂肪留住，因為要保護子宮。

但是腹部的核心肌群力量還是要加強的，因為那是你平衡的中心。只有腹部核心力量到了，想要完成平板支撐和倒立，那還不是輕而易舉，隨手可來~

?01丨腳跟前方點地?

練習步驟：

step 1：躺下來，雙手在身體兩側，下背部貼地面；

step 2：雙腿先彎曲膝蓋，膝蓋在髖部正上方，小腿與地面平行；

step 3：雙腿交替往前腳跟點地，然后用下腹部的力量把腿拉回來。

注 意：一定要使用腹部力量帶動，否則鍛煉不到的哦。做3組，每組15次。

?02丨登 山 式?

練習步驟：

step 1：?來到斜板式，身體一條直線；

step 2：?雙腳交替往前，膝蓋找胸腔；

step 3：速度越快越好；

step 4：注意，臀部不要抬太高。

注 意：在快速動作的同時，也一定要注意平衡和穩定。做3組，每組20次。

?03丨剪 刀 腿?

練習步驟：

step 1：躺下來，雙手在后腦勺；

step 2：?上背部離地，雙腿離開地面；

step 3：雙腿上下交替擺動。

注 意：注意保持呼吸，腿降落的速度不要太快。做3組，每組10次。

?04丨滑動頂峰式?

練習步驟：

step 1：?先來到斜板式，身體一條直線，雙腳踩在毛巾上；

step 2：?收緊腹部，讓身體像個夾子一樣往內夾，雙腿和胸腔相互靠近；

step 3：然后，吸氣來到斜板式。

輔 具：你需要用到滑塊或者毛巾。

注 意：保持穩定，速度不要太快，小心滑倒。做3組，每組20次。

?05丨直 腿 抬 升?

練習步驟：

step 1：躺下來，下背部貼地，雙手在身體兩側；

step 2：雙腿保持離開地面，呼氣雙腿往上，吸氣雙腿往下。

注 意：一旦開始雙腳一直保持離地狀態，降落速度不要太快。做3組，每組10次。

?06丨交叉登山式?

練習步驟：

step 1：從斜板式開始，身體一條直線；

step 2：?雙腿交替往前，找對側手肘；

step 3：速度越快越好；

step 4：臀部不要抬抬高。

注 意：做2組，每組20次。

?07丨滑 動 收 膝?

練習步驟：

step 1：從斜板式開始，呼氣往前滑動，膝蓋找胸腔，吸氣往后滑動；

step 2：?保持肩膀在手腕正上方。

輔 具：你需要用到滑塊或毛巾。

注 意：注意呼吸，不要弓背，感受腹部力量。做2組，每組20次。

?08丨轉動的平板式?

練習步驟：

step 1：?先來到平板式，手肘撐地，身體一條直線；

step 2：每次身體左右交替轉向1側，腳并攏；

step 3：?上方手伸直往上。

注 意：手肘關節不適著請勿作此動作。做2組，每組5次。

?09丨卷 腹 起 身?

練習步驟：

step 1：躺下來，雙腿伸直打開與髖同寬，雙手往頭頂方向伸直；

step 2：?呼氣，卷腹起身，背部伸直垂直地面，雙手伸直與地面平行；

step 3：吸氣，有控制地躺下來。

注 意：注意腹部力量帶動。做2組，每組10次。

?10丨水 手 刀 式?

練習步驟：

step 1：躺下來，每次呼氣卷腹起身，對側的單手單腿相碰；

step 2：吸氣躺下來，呼氣換邊做。左右交替。

注 意：注意腹部力量帶動，起身時不要聳肩。做2組，每組10次。

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