減肚子用這套動作,沒有不行的!

關于減肚子這個話題應該屬于老生常談了，要想減肚子的朋友們先問問自己，你能不能堅持6周？

如果你不能夠堅持6周，那下面這套動作對你也沒有用。如果你能夠堅持鍛煉6周，那用下面這套動作沒有不行的，減肚子簡直就像切西瓜啊！

接下來請能堅持6周的朋友繼續往下看，計劃很簡單，將有氧運動和力量訓練相結合。

這份訓練計劃將有氧運動和腹部訓練相結合，練習者可以在腹部練習前或腹部練習后進行至少20分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、跳繩等。8個腹部練習動作，根據自身練習水平做1-5個循環。具體練習內容如下：

有氧運動

跑步 20-30分鐘可以安排在

腹部練習前或腹部練習后，

也可以選擇跳繩、快走等。

動作1

仰臥卷腹 10-20次

動作2

仰臥舉腿 10-20次

動作3

俯撐交替提膝 左右各10-20次

動作4

平板支撐 1分鐘

動作5

仰臥收膝兩頭起 10-20次

動作6

仰臥擱腿卷腹 左右各10-20次

動作7

俯撐爬山 左右各20-30次

動作8

仰臥交替上下擺腿 左右各 10-30次

腹部練習時，請將每個動作都做標準，不要求快。因為你是在練腹肌，而不是為了完成動作。所以，在動作做標準的前提下，再提高動作速度。練習過程中，要充分體會腹部肌群發力。

在堅持訓練的基礎上，飲食上可以適當控制或維持原狀。如果想要更快更好的訓練效果，建議適當控制。

以上分享的只是一份訓練計劃，蕞后，記得隔天進行鍛煉，每周練三次，6周出效果！

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看完了這篇文章后，小編還有幾個問題想問問大家，大家有沒有想過：吸脂減肚子疼不疼？吸脂減肚子恢復期有多久？吸脂減肚子要不要穿塑身衣？大家可以點擊“在線咨詢”，得到答案呦！