生完孩子大肚子 月嫂教您巧瘦腰腹

好不容易卸貨，著急想在朋友圈曬辣媽照了嗎？But看著肉肉的肚子一切美好的幻想頃刻破滅。為嘛剛生完，肚鼓鼓、像懷胎？如何才能快速消除產后大肚子？小蜜為大家精心準備夏日瘦身大計劃，看完你就知道答案了！

WHY：剛生完，肚鼓鼓、像懷胎？

　　1.子宮還沒有回縮

　　如果把肚子看做是懷孕過程中慢慢脹起來的氣球，生小孩可不是一下子把氣球戳破，而是開始慢慢回縮的過程。這個回縮過程，可能會有點漫長，但一定會自然發(fā)生。

　　2.孕期哺乳期能量過剩

　　對于不少新媽媽來說，還包括孕期拼命吃存下來的脂肪，這就要靠飲食和運動來解決了。可能因為傳統(tǒng)觀念或者長輩管得嚴，準媽媽們在懷孕和哺乳期間借著為寶寶好之名，不斷地吃吃吃補補補，補得超過太多了！而長期吃得多、活動少的生活習慣，并不會為寶寶帶來額外的好處，多余的熱量只會變成媽媽身上的肥膘。

　　3.松垮肚皮只能熬時間

　　就算肚子瘦回去，寶寶撐出來的松垮肚皮，不是運動和飲食可以解決的，真的只能靠時間慢慢熬吸收回去！我們只要盡早開始飲食運動雙管齊下，也是可以快速華麗變身的。

方法一：產后清楚自己應該吃多少

　　新媽產后如果放棄喂奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好；

　　如果母乳喂養(yǎng)，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡；

　　有強烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建議每天喝500毫升)、增加吃100-150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

方法二：產后低熱量健康飲食大法

　　1.餓了才吃，每次少量，一日多餐。

　　2.不暴飲暴食，不習慣性吃到撐。

　　3.熱量要控制，食材要選對。

　　選對營養(yǎng)素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就盡量不要吃。

　　4.多喝清淡的湯水。

　　像淡豆?jié){、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們在懷孕期間儲存在身體里的脂肪，作為哺乳儲備都是夠夠的。

　　5.不可太著急減肥。

　　哺乳期可不要太著急減肥，吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處于饑餓狀態(tài)時的壓力和疲倦，會降低母乳的產量；還很可能導致母乳中脂肪和營養(yǎng)素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。

方法三：堅持哺乳，瘦身要有耐心

　　產后瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前后活動量，身高年齡，甚至基因都有關系。不能和別人比速度的。

　　寶寶出生后，新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮，大概6-8周后恢復到孕前大小，這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少于25斤，并且合理飲食、堅持運動，再加上母乳喂養(yǎng)，就會自然瘦得快一些。尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，制造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心！就算所有步驟都做對了，也還是需要時間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。

方法四：積極運動，減肥講究循序漸進

　　帶小孩耗時間耗體力耗精神，一天下來都累癱了，怎么還會有心思做運動。其實花一點點時間，堅持每天15分鐘，甚至一開始5分鐘就好。很快你就會發(fā)現(xiàn)體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應手，是一個良性循環(huán)哦。無論是自然產還是剖腹產，如無特殊狀況，產后6個星期就可以開始簡單的運動了。

　　從比較溫和的瑜伽和普拉提開始，練練柔韌性舒展下筋骨。蕞好在專人指導下進行，有些比較危險的動作還是要避免的。隨后逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練，例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。身體恢復狀態(tài)后，按自己興趣再安排有氧運動，像跑步，健身操和各種體育活動等。

方法五：放松心情，家庭人員多支持

　　家人支持新媽要面對的問題很多，盡自己能力就好，心情蕞重要。丈夫也要多體貼多點耐心，給予新媽鼓勵和支持。

　　產后瘦肚子也沒有想象中那么神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽。

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