「健身干貨」入冬前快速來瘦小腿,美美噠靴子穿起來!
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冷空氣襲來
氣溫又下降了
似乎是進入冬天的節奏
冬天女生都喜歡穿有型的靴子
不論是優雅的過膝長靴
還是帥氣的馬丁靴
都是女生的蕞愛
這時候有一個漂亮的小腿
是多么的重要！
今天小編就帶各位
愛美的小仙女
一起塑形小腿
讓這個冬天美美的過！
1? 踮腳提臀
低強度有氧運動主要是指溫和的有氧運動，生活中是指以競走，慢跑，有氧游泳等活動，以上與能夠在保持一定運動量的基礎上，更少的刺激我們的小腿肌肉，且對肌肉腿有更明顯的作用效果，這些運動可以使小腿肌肉放松，從而達到瘦腿的效果。
然而，不論是競走，慢跑，還是有氧游泳等有氧運動，都需要我們我們每次運動時間達到30分鐘以上，這樣才能刺激我們的肌肉細胞的有氧呼吸，從而釋放乳酸。不得不說的是，選擇慢跑的小仙女們可以適當放慢跑速，這樣能提高肌肉耐力，使肌肉纖維變纖長，讓小腿更修長好看。
拉伸這個動作并不是可以讓你瘦小腿，降低圍度，而是讓你塑造小腿的線條。只要我們勤于將我們小粗腿粗壯的肌肉進行拉伸，使肌肉線條變長，柔和，會使在視覺上我們的小腿會變瘦。
那么有哪些有效拉伸小腿的方法呢？
01.直膝伸展這個動作有利于在垂直方向上伸展我們的小腿肌肉，每組停留20～30秒，每天10組。需要注意的是，這個動作要求膝蓋伸直不打彎才能達到效果。
這個動作我們在日常生活中可以將腳放在臺階上完成。這個動作相比上一個動作可以放松小腿深度肌肉。每組停留20～30秒，每天10組。特別注意的是這個動作則需要腰挺直不打彎才可以。
泡腳不僅是一種常見的養生方法，還是一種健身塑形方法。熱水泡腳可以活血，加速血液循環，提高小腿部肌肉的血液循汗，對消除我們小腿的肌肉和脂肪有不錯的效果。而且在冬天用熱水泡腳，小仙女們還可以加入草藥，美容排毒，可謂是一舉多得！
好啦，以上就是五種常見的減瘦、塑形小腿的方法，只要貴在堅持，入冬之前小仙女們就一定可以擁有大長腿，穿蕞時尚的靴子，變身時尚女王啦！
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