親測有效瘦背大法!教你練出好看美背!

瘦背纖臂大法

這個運動不需要任何的負重器械

隨時隨地在瑜伽墊上就能完成辣！

每個動作50秒，休息10秒

Move 1：Walkdown+Shoulder Slaps

雙腿與髖同寬，上身用手臂的力量支撐身體，左右左右想前移動，直到與地面平行，平板式

Move 2：Backbow Pulls

雙腿與髖同寬，背部用力，呼氣腹部收緊，雙手臂與地面平行，同時，雙腿向上盡量抬起

Move 3：Bicep Curls Pulses

雙腿與肩同寬站立在瑜伽墊上，雙手手肘彎曲然后慢慢向上收緊，注意收緊核心肌肉，然后再放下雙臂重復。

Move 4：Traveling Row

同樣雙腿分開站立雙手舉起，大約與地面呈45度，然后手肘彎曲用力向后拉，注意用胸部發力。

Move 5：Push up+Reach

以俯臥撐的姿勢開始，在原地做一個俯臥撐，然后抬起你的右臂垂直向上，再做一個俯臥撐交換抬起左臂，如此循環。

Move 6：Tricep Dip Kicks

以反向支撐的動作開始，重心集中在手臂上，然后將身體抬起時，同時抬起左手和右腳相互觸碰。

Move 7：Arm Circles

這個動作比較簡單，雙腿分開雙手向外平舉，然后緩慢有力的上下畫圈，腹部肌肉保持收緊。

Move 8：Overhead Press

雙手向上舉起，然后握拳慢慢向下，用力收緊，直到上臂貼近腰部，注意這個動作雖然不負重，但是要用手臂發力。

Move 9：Bentover Row+Extension

雙腿彎曲上半身向前傾斜，然后手臂握拳由下向上拉，背部始終保持挺直，身體保持穩定

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