幾個動作做著做著一絲贅肉不剩!瘦腰平腹一流!還可快速塑造完美臀型!

對于瘦身，很多妹子首先想到的是瘦腿、瘦肚子，臀部減脂或塑形似乎不太受妹子們的關注。有人認為細腿、小腰、大胸就是算好身材，其實不然！女性完美的身材曲線，除了大長腿、小蠻腰、美胸外，緊實的翹臀也是非常重要的！

都說正面曲線主要看胸，背影曲線主要看臀！上圖如果沒有一副緊實的翹臀，而是平扁、松弛臀部，再配上這纖腰和細腿，那只能說明她確實是個瘦子，但不是擁有好身材曲線的妹子。

每個妹子都希望自己擁有極至S型曲線的完美身材，但是你光是前凸，沒有后翹，哪來的S型呢？那蕞多就是開口向右的？號！

要想擁有好身材，翹臀是必不可少的！那么，如何才能練就一副緊實性感的翹臀呢？以下9個動作，可以快速塑造完美臀型，瘦腰平腹，幫你打造完美身材曲線！

翹臀瘦腹動作1：臀橋

平躺在瑜伽墊上，雙手自然平放于身體兩側，雙腿屈膝，腳后跟著地，收緊腹部，然后利用腹部力量將臀部盡量抬高。此動作做30次。

翹臀瘦腹動作2：上身前傾半蹲

站直，雙腳稍稍分開，雙臂從身體兩側抬高過頭頂，掌心相對。然后慢慢向下半蹲，同時上身向前壓低。此動作做30次。

翹臀瘦腹動作3：腿根部拉伸

趴在瑜伽墊上，右腿屈膝于身體前方平放，左腿向后伸直，雙臂曲肘掌心向下撐地。收緊腹部，使上身向前壓低，保持30秒。完成后換另一側繼續30秒。

翹臀瘦腹動作4：深蹲左右轉體

站直，雙腳稍稍分開，雙臂曲肘疊放于胸前并與地面平行，然后做向下深蹲動作，同時身體向前壓低，恢復站直姿勢后使上身向右側轉。完成后再向下深蹲，起身使身體向左轉。如此交替，每側各做20次。

翹臀瘦腹動作5：跪姿俯撐后踢腿

雙手撐在瑜伽墊上支撐身體，右腿屈膝呈90度，收緊腹部，左腿伸直向后抬高做個畫圓動作。完成后換另一側繼續。注意，要保持身體挺直。

翹臀瘦腹動作6：跪姿后壓腳

左腿單膝下跪，右腿屈膝垂直于地面，右手放于右膝上，左手向后抓住腳踝將小腿向腿部壓，停留15-20秒，完成后換另一側繼續。

翹臀瘦腹動作7：側弓步蹲轉體

站直，雙腳分開比肩寬，雙手握拳放于胸前，然后將重心放于左腿上，下蹲，使上身向左側轉，然后起身。完成后換另一側繼續，每側做20次。

翹臀瘦腹動作8：貓式伸展

雙膝跪地，與地面撐90度，雙臂打直撐于身體兩側。吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起；呼氣，低頭，頭向下望，腰背部向上拱起，小腹內縮。此動作做20-30次。

翹臀瘦腹動作9：跪姿側拉伸

右腿屈膝與地面成90度，左腿跪地，右手放在右膝上，左手垂放于身體左側，保持上身挺直，然后將左手抬高貼近耳側向右壓低。完成后換另一側繼續，每側各做20次。

9個動作即可瘦腹提臀，打造緊致翹臀，在家也能輕松完成！想要更加完美身材曲線的妹子們，趕緊行動起來吧！堅持練習，你就是女神！

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