蕞有效的瘦腰操,月瘦10斤!再懶也能瘦!
對于那些又懶得動又死宅的妹子們來說，宅在家里看電視、玩電腦、玩手機，再吃點零食搭配碳酸飲料，生活簡直不能再美好了！
慢慢地，你的脂肪在體內貯存的越來越多，人也在不知不覺中越來越胖……
很多妹子都是這樣，每天喊著我要減肥！我要減肥！但也只是喊喊而已，而且每天都會給自己一大堆理由不去運動，比如說今天太累了，不想動，明天開始吧！
真的有那么累嗎？平時除了上班真的就沒有做其他事情了好吧？雖然說上班也是挺累的，但也不至于每天累到不動不了??！歸根結底就是一個字——懶！
對于怕胖，但一躺到床上就不想再起來的妹子們，先推舉以下3個特別針對“賴床族”設計的床上瘦身塑形運動，每天3分鐘，讓你輕輕松松瘦！
動作1：側支撐
直躺在床上，右手曲肘垂直于床面并支撐上身，左手于身體一側抬高垂直于天花板。雙腿并攏伸直，右腿撐于床面，左腿繃直向上抬高。注意，要保持身體平穩。此動作左右各做15-20次。
動作2：跪姿起立半蹲
兩腳分開，在床上做深蹲姿勢，接著將左右膝相續跪下，使雙膝與肩部同寬。然后再起身，恢復到深蹲的姿勢。如此重復20-30次。注意，雙臂要始終保持曲肘握拳放于身前的位置。
動作3：后躺卷腹
在床上站直，雙臂曲肘放于身前，膝蓋微曲，慢慢向下深蹲，直到臀部觸到床面后，迅速向后躺，并利用慣性將雙腿與臀部向上做卷腹運動。
再懶也能堅持下來的3分鐘瘦身運動！只要3個動作，就能快速鍛煉全身，讓你的脂肪得到充分燃燒！懶得動，又擔心胖的妹子們趕緊學起來吧！3個動作，就當在床上玩耍吧！玩著玩著就瘦了哦~~
還在為每個部位都要分開練習苦惱？
三位一體動作讓你輕松瘦腰、提臀、減腿。
9個動作為一個循環，
每組25次，共3組。
1：
平躺在瑜伽墊上，雙手扶在腦后，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬，且腳后跟撐地，保持背部挺直，腹部發力，然后將肩部向上抬高，再慢慢放低。如此反復進行30次。
2：
平躺在瑜伽墊上，雙手扶在腦后，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬，且腳后跟撐地，保持背部挺直，腹部發力，然后使左手向右側伸直，右手向左側伸直（如圖）。此動作反復進行30次。
3：
平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側，雙腿并攏向上伸直抬高，保持上半身挺直，腹部發力，將雙腿連帶臀部向上抬高，再慢慢放低。此動作反復進行30次。
4：
平躺在瑜伽墊上，雙手扶在頭部兩側，雙腿屈膝并攏向右側壓低，踮起使腳尖撐地，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高，再慢慢放低。此動作反復進行30次。
5：
平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直向上抬離地面，腹部發力，將肩部向上抬高，雙腿交替做上下抬高、放低的動作，同時雙手抱住向上抬起的腿部。此動作反復進行30次。
6：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，兩腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙臂交替向前伸直抬高。此動作反復進行30次。
7：
左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右臂向上伸直抬高，雙腿并攏伸直，且使右腳一側撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，使右手慢慢放低，并向左臂內側伸展，然后再向上伸直。此動作反復進行30次，完成后換另一側繼續。
8：
左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右臂向頭頂上方伸直，雙腿并攏伸直，使左腳一側撐住地面，并將右腿稍稍向上抬起，保持背部挺直，收緊腹部；然后將右腿屈膝向上抬高，同時右臂曲肘向下觸碰右膝，再伸直。此動作反復進行30次。
9：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，兩腳分開與肩同寬且腳尖撐地，保持上半身挺直，收緊腹部，然后將右腿向后上方抬高，同時左臂向前伸直抬高，再恢復支撐狀態。此動作反復進行30次，完成后換另一側繼續。
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