秋天來了,冬天來了,你需要的 瘦腰 瘦肚子 秘籍給你!
想要維持完美的腰身，“腰方肌”是重點，大多數擁有水桶腰的人幾乎都是工作等太過忙碌，平常沒有什么時間運動的人，長時間維持相同的姿勢或是運動不足等原因，從而導致“腰方肌”的肌肉變硬，造成水桶腰，可能很多美眉都不知道什么是“腰方肌”，但若說是從骨盆到肋骨之間的肌肉，平常稱為腰部的地方，美眉們應該就明白了。
若果運動時間減少，腰方肌就會變得僵硬，從而導致周圍的血液循環不佳，脂肪也就囤積得越來越多，進而造成水桶腰。而且，水桶腰一旦形成，是比較難減的，所以美眉們蕞好要注意自己的一些不良生活習慣哦。
下面，給大家推薦一組專門瘦腰瘦肚子的動作，堅持趕著動圖練習就能輕松減掉水桶腰哦。趕緊來看看吧！
?動作1?
平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，雙腿并攏伸直向上垂直抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然后將上半身向上抬高做卷腹運動，再慢慢恢復平躺狀態。此動作反復進行30次，完成后換另一側繼續。
?動作2?
平躺瑜伽墊上，雙臂向前伸直并稍稍抬離地面，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹運動，同時雙手向前伸直并放于雙腳兩側，然后再慢慢恢復平躺狀態。次侗族反復進行30次。
?動作3?
平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，兩腳尖撐住地面，雙臂向前伸直，保持背部挺直，腹部發力將肩部稍稍抬離地面并保持，然后使雙手交替向前觸碰腳后跟。此動作反復進行30次。
?動作4?
平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側，雙腿屈膝，兩腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力將臀部慢慢向上抬高，再放低。此動作反復進行30次。
?動作5?
坐在瑜伽墊上，雙腿并攏稍稍屈膝抬離地面并保持不動，使上半身向后傾，雙臂曲肘，兩手相握放于身前，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙手向交替向左右兩側擺放。此動作反復進行30次。
?動作6?
坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏向上抬離地面，雙臂向前伸直，使上半身向后傾，保持背部挺直，收緊腹部，然后將上半身向上抬高，同時雙腿屈膝向上靠近胸口，再恢復初始狀態。此動作反復進行30次。
?動作7?
左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右手扶在頭部一側，雙腿并攏伸直，且左腳一側撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將胯部向上抬高，再放低。此動作反復進行30次，完成后換另一側繼續。
?動作8?
平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝向前，兩腳向后放，雙手抱頭，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高做卷腹運動，然后再恢復平躺狀態。此動作反復進行30次，完成后換另一側繼續。
?動作9?
左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手撐在頭部一側，右手撐于腹部前方，雙腿并攏伸直，其向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力將雙腿向上抬高、放低。此動作反復進行30次，完成后換另一側繼續。
以上9個動作，可以非常有效地鍛煉到你的腰腹肌肉，在動作你瘦出性感小蠻腰的同時，還能練出腹肌馬甲線哦。想要擁有完美的身材，就必須要讓自己動起來！加油吧妹子們！
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