5個小技巧讓瘦腰腹變得so easy!

當腰腹部的“游泳圈”越來越突出，它摧毀的不僅僅是女人的自信，還包括健康。我們并不提倡絕食等一切不科學的塑形方式，但如果能夠健康安全地實現腰腹圍縮水，也絕不放過！

以下5個瘦腰腹的小技巧，不需要花費過多的時間就能擁有平坦小腹和纖細腰線，趕快學起來吧！

壹 / 飯后散步

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飯后不要立刻坐下來，尤其是晚上。想要瘦腹部的話蕞好能夠走動一下，不然吃下去的熱量都會積攢在腹部，“游泳圈”只會越來越明顯。天氣越來越冷，如果懶得出去，也可以保持靠墻站立一小時。

貳 / 平板支撐

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平板支撐是無器械運動瘦小腹的絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持做，可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動作雖然簡單但需要調動全身肌肉，初學者能夠保持30秒就可以了，循序漸進效果更好！

叁 / 辦公室健腹

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無論在辦公室、電腦前還是開會中，要時刻提醒自己坐有坐姿。身體挺直，腹部的肉肉便不會堆積在一起。如果怕自己忘記，那么一開始就不要把屁股坐滿整個椅面，只坐椅面的1/3，身體便會不自覺的直立起來。

肆 / 貓背伸展式

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貓背伸展式可以有效鍛煉腰腹部肌肉，使其脂肪消耗，從而獲得平坦的腹部和纖細的腰線。

①雙腳呈半跪姿勢，微張，雙手將身體撐起，下巴往里收。肚子要輕微的保持收腹。

②吐氣，感覺肚臍往天花板的方向拉高，手掌不能離開地板，腹部盡所能的內縮拉高。

③吸氣，感覺脊椎拉直，回到①的姿勢。

伍 / 有氧游泳

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游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大，這是因為人在水中活動的阻力比在陸地運動大數倍，手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力，所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。

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