6個(gè)簡單動(dòng)作瘦腰腹,14天練出小蠻腰!

　　每天都要集中精力工作八小時(shí)的上班族們，要怎么瘦腰腹呢?長期久坐不動(dòng)會(huì)堆積一圈贅肉~

　　腫么辦呢?今天就教大家6組蕞有效快速的瘦腰腹運(yùn)動(dòng)，在家練習(xí)10分鐘，就能擁有迷人的小蠻腰，從此秀出你的S曲線哦~

　　動(dòng)作一，卷腹或側(cè)卷腹

　　次數(shù)：30秒為一組，做3組，每組間休息不要超過60秒。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　不要過份的含胸收下巴，別拉扯頸椎把上半身提起來，這樣不僅傷脊椎還達(dá)不到鍛煉效果。做的時(shí)候嘗試把雙手放在胸前或者輕輕捏著耳垂。

動(dòng)作二，仰臥自行車

　次數(shù)：30秒為一組，做3組，每組間休息不要超過60秒。

　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　手別用力，腹肌發(fā)力，腿部動(dòng)作別依靠慣性。

動(dòng)作三，仰臥抬腿

　次數(shù)：30秒為一組，做3組，每組間休息不要超過60秒。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　手別用力，腹肌發(fā)力，腿部抬起時(shí)盡量伸直不要屈膝，動(dòng)作勻速較緩，別依靠慣性。

　　動(dòng)作四，花樣仰臥抬腿

　　次數(shù)：40秒為一組，做3組，每組間休息不要超過60秒。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　腿伸直，別屈膝，感受腹部肌肉的控制，別依靠慣性。

　　動(dòng)作五，俄羅斯轉(zhuǎn)體

　次數(shù)：40秒為一組，做3組，每組間休息不要超過60秒。

　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　雙腳離開地面，背部挺直，手臂自然放在身體兩側(cè)，除了保持平衡外不要出力，不要用手臂的甩動(dòng)帶動(dòng)轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體得靠腰腹力量。

　　動(dòng)作六，平板支撐

　次數(shù)：平板靜止運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　全身緊繃，腳尖并攏，手臂彎曲九十度，腳后跟到后脖頸成一直線，不要塌腰翹屁股聳肩膀。

看完了這篇文章后，小編知道大家最關(guān)心的不光是吸脂瘦腰腹的效果如何，對(duì)于價(jià)格是否合理也是十分在意的！市面上吸脂瘦腰腹的收費(fèi)價(jià)格也各不相同，那么你所在的地區(qū)什么價(jià)格才是合理的呢？導(dǎo)致這個(gè)價(jià)格不同又因?yàn)槭裁茨兀咳绻胍滥诘貐^(qū)最劃算的項(xiàng)目價(jià)格，大家可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，來詢問我呦~