怎么合理的瘦小腿
怎么瘦小腿
Part 1.什么造成小腿粗
?????瘦小腿總共有8個問題，是個綜合工程，沒有單獨的什么動作能解決的。下面分別講下六個問題。
1.水腫
?大家通常認為眼臉腫起才是水腫。真實的情況是，眼臉?biāo)[屬于水腫的中度階段。對體重影響大概在4KG左右，對腿圍的影響是2CM左右。
醫(yī)學(xué)檢查水腫程度的方法是：
-
喝水：20ml/kg體重，，30分鐘內(nèi)喝完，50kg的女生是喝1000ml，大概2瓶礦泉水水
-
站立四個小時；
-
記錄尿液排出量；
-
和同飲水量和時間下，躺下的尿液排出量；
-
對比兩次的排尿量，站立時的排尿量少于躺下時排尿量的70%即可判斷為不正常；
????因為全身性水腫，留下的水分多會潴留在腰部和腿部上，且腿部居多，所以將操作換成簡單的測量早晚腿圍和體重，數(shù)據(jù)受運動情況和飲水量影響。
???大致的水腫程度如下表：
???不要小看水腫情況，這個是影響腿圍的第壹因素。
2.脂肪
???大家都認為梨型身材，其實脂肪真的沒那么多。
???正常情況下，小腿圍是上臂圍的2倍?-20CM。（練過臂力和用手臂干過重活的除外）
???多出來的，都是其他五個問題的堆積。
3.骨盆前傾/前移
???骨盆前傾會引起小腿后凸。主要是前傾引起小腿后側(cè)肌肉的受力過重，所以會更發(fā)達。
???體重越大，小腿肌肉越發(fā)達。
???不說廢話了，上圖，自己看
4.膝超伸
???膝超伸會引起小腿后凸。主要是膝超伸引起小腿后側(cè)肌肉的受力過重，所以會更發(fā)達。
???體重越大，小腿肌肉越發(fā)達。
???不說廢話了，上圖，自己看
5.膝蓋骨內(nèi)旋
???膝蓋骨內(nèi)旋，骨頭并不齊。會引起小腿兩肉向外凸出，形成外翻，原因兩個，
?????1.骨頭向外
?????2.小腿肌肉受力過重。所以更發(fā)達
???體重越大，小腿肌肉越發(fā)達。
???不說廢話了，上圖，自己看
6.膝蓋骨外旋
???這種情況很少，不常見。
?????膝蓋骨外旋，骨頭并不齊。會引起小腿肌肉向外凸出，形成外翻，原因兩個，
?????1.骨頭向外
?????2.小腿肉受力過重。所以更發(fā)達
???體重越大，小腿肌肉越發(fā)達。
???不說廢話了，上圖，自己看
7.足外翻/足外翻（平足/高足弓）/拇外翻等情況：影響腳底的承重結(jié)構(gòu)（足弓），對膝蓋和小腿造成過重的負擔(dān)，更容易讓小腿受力過多，形成骨盆前傾/膝超伸姿勢；
8.天生的小腿肌肉過長：這種只能避免自己少做刺激強的運動
第二部分，如何瘦小腿
??總體來說：
??????第壹步：先去水腫，減脂肪
??????第二部：先解決骨盆前傾和膝超伸
??????第三部：在解決內(nèi)旋或者外旋。
? 但是每個人的情況不同，實在沒法一概而論，比如
-
不太胖的人往往減肥和矯正可以同時進行，太胖的重點則在減肥上； ?
-
膝超伸特別重的還需要先做穩(wěn)定膝蓋的鍛煉；
-
鍛煉過程中還會出現(xiàn)因為個人肌肉力量太弱等問題，需要交替教程做；
-
有先天小腿肌肉過長原因應(yīng)當(dāng)選擇好適當(dāng)?shù)臏p脂運動；
小編告訴大家一個好消息，想要遠離小粗腿的妹子有福了！近期，小編為大家在全國各正規(guī)醫(yī)美機構(gòu)爭取了40個名額，大家可以低折扣搶購瘦腿針~目前還有27個名額可享有呦！別猶豫啦，碰碰運氣~可以點擊“在線咨詢”，來進行名額預(yù)約~
