女生都在找的瘦小腿技巧,瘦小腿比捏橡皮泥還輕松
完美體態(tài)—瘦小腿
想要瘦小腿，首先我們得搞明白一個問題：小腿為什么會粗？
一般來說小腿粗是因為血液不循環(huán)，不懂得用大腿發(fā)力，把大部分的重量都壓在小腿上。這樣長時間以來，小腿肌肉就會變得發(fā)達厚實，久而久之變成了“小象腿”。
如果你只想要瘦小腿，而不是從身體各方位著手，特別是又不太懂得運用大腿力氣的話，那么趕緊跟著下面這個專業(yè)瘦小腿的鍛煉視頻一起動起來吧。
每一個動作，都必須真確完成，蹲下的時候大小腿呈現(xiàn)90度，腰與墻面不騰空，腰用力收腹部，把腰往墻的方向靠哦。
由于小腿很少會堆積脂肪，所以如果覺得小腿脂肪多的人必然全身也不太瘦，這種情況呢還是去整體減肥先。
如果全身很瘦且腳踝附近粗壯但還不是肌肉的話， 通常是軟組織儲水過多，此為浮腫，一般由生病或很差的作息導致，多運動多出汗就可緩解。
下面我們就來說說小腿的肌肉
舉個例子：男生用杠鈴推胸會讓胸肌變得更厚。練手臂會減少大臂脂肪和增粗手臂肌肉。而小腿不囤積脂肪，一般的小腿粗壯都是因為肌肉粗壯，我們專門去練小腿，難到肌肉反而能少么？
存在即有其存在的道理，肌肉不去發(fā)力則必然萎縮，腿部骨折打石膏在床上躺一個月之后，打石膏的那條腿的小腿細得沒話說。
所以小腿肌肉的存在是因為我們需要它去發(fā)力去支持日常的站姿行走等，而每個人的走路姿勢不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，樣子都各不相同。
走路時小腿發(fā)力占全部發(fā)力的比重范圍用我完全不科學的統(tǒng)計來說可以從10%到80%，所以也可以理解成甚至極限可能兩個人的女孩的小腿腿肌肉體積相差7倍。
真正打造女生好看的小腿的方法
要瘦小腿，首先要知道自己小腿是什么腿型，再者要知道目標腿型是什么腿型。
（圖片從左到右分為1-6號腿型）
（1）為極細型小腿中有很輕微肌肉線條的，由于有曲線，所以相對2會更顯修長和纖細。
（2）為極細型小腿中無肌肉感的，肌肉紋理非常淡薄，由于肌肉下緣無界限，自然過渡，所以相對1看起來更柔美，但不如1顯得修長纖細。
（3）為肌肉下緣分界線線條不明顯的腿型，優(yōu)點是不凸顯肌肉紋理，顯得很柔和。缺點是顯得小腿不高挑。而且一旦稍粗，就會顯得肌肉腫大。
（4）為介于3和5之間，踝關節(jié)細且肌肉下端位置偏高，整體顯得腿高挑且細，但會有一定的肌肉界限。
（5）為小腿肌肉位置更高，踝關節(jié)極細，顯得小腿更緊致更長更高挑，但肌肉界限明顯，由于肌肉集中在后上側(cè)，所以正面看小腿很細。
（6）為不及格腿型。
注：看右邊四幅圖時請捂住左邊兩幅圖，因為對比會顯得好像都不看入目，但1、2為極細腿型，達到的難度非常之大，3、4、5的腿型為三種不同的適中腿型。
如何減小腿肌肉？
前面已經(jīng)講過了小腿肌肉粗壯的原因，根據(jù)“用則進廢則退”原理，盡可能的少用小腿肌肉發(fā)力，小腿肌肉即可減小。而如何去少用小腿肌肉發(fā)力呢？
首先我們要看小腿蕞主要的日常發(fā)力動作是什么——是行走。行走還能用哪里發(fā)力？除了后腿的小腿蹬地之外，我們還會抬起前腿的大腿，而走路偏重于抬大腿而盡量減少后蹬地就可以讓小腿少發(fā)力。
怎么樣才能偏重于抬大腿呢？就要分析抬大腿的作用力肌肉群——大腿部肌肉，腰胯部肌肉和腹肌。增強大腿肌肉會讓大腿變粗，而增強腰胯部和腹肌卻反而會讓腰腹部的脂肪減少而減少腰腹的整體圍度（因為腰腹部幾乎是脂肪囤積的蕞多的部位）。
所以增強腰腹部肌肉的收縮發(fā)力感來代替小腿在走路時候發(fā)力則是減少小腿肌肉發(fā)力蕞重要且蕞合算的方法。
如何提高小腿肌肉？
垂直提踵，垂直小跳，垂直蹬踏運動都可以提高小腿肌肉下緣，但也會讓下緣界限更加明顯。
而前蹬式的動作和前沖跑則會讓小腿肌肉橫向發(fā)展，請參照前NBA球星，蕞擅長變現(xiàn)前沖突破的雷阿倫種馬一樣的小腿和縱跳類麥迪的小腿。
（上面的圖隔得有點遠，在這再發(fā)一遍方便大家看，接下來是幾種腿型的過渡演變和方法）
坊間還有傳說穿高跟鞋可以瘦小腿：
穿上高跟鞋會使得腳尖踮起或多或少的會改變走路姿勢，一部分人無法繼續(xù)蹬地發(fā)力，便會改為抬腳邁步走，就自然不用小腿發(fā)力了，于是小腿就會慢慢瘦下去。而另一部分還可以抬腿發(fā)力的則不受影響。
而還有一部分人穿高跟鞋在站姿時由于膝蓋超伸造成小腿后上側(cè)保持發(fā)力繃緊的狀態(tài)，所以小腿肌肉可能更粗，又由于膝蓋繃緊，所以前腳掌著地的發(fā)力感更大，所以小腿下緣也會發(fā)力，所以就更更粗~
所以穿高跟鞋可能會瘦小腿，也可能不會，也可能會增粗。
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