其實瘦小腿也沒有那么難

小腿粗是什么原因造成的？

小腿粗該怎么辦？

很多人有這樣的困擾，明明自己的大腿不粗，

為什么小腿快比大腿還粗呢？

男生還好，女生小腿粗就災難了

夏天不敢穿短裙、熱褲

走在大街上只能羨慕別人的美腿

來，欣賞一下別人這又長又細的美腿

那么為什么有些人的小腿會比較粗壯呢？

首先要搞清楚你的小腿屬于哪一種粗。

小腿粗壯分兩種，一種是肥胖型，另一種是肌肉型。

肥胖型小腿粗

肥胖型腿粗原因

很多女生因長期坐著加上缺乏運動，腿部脂肪堆積過多，自然小腿就粗了。

很多人腿粗，其實是因為本身就胖，肌肉外面包裹著一圈脂肪，腿能細嗎？

肥胖型腿粗的解決方法

如果單純想瘦小腿或大腿，我可以很負責任地告訴你：這個世界上還沒有局部減肥的方法。

所以，你想通過拉伸、按摩、貼什么減肥貼，都是收效甚微甚至完全無用。

這樣的腿粗，解決的方法也很簡單，就是——減肥。

當你整體瘦下來，把包在肌肉外面的那圈脂肪消耗掉了，你的腿部曲線自然就會變得修長勻稱。

不信你看看這個妹子，是不是減肥減下來以后，腿也變細了？

肌肉型小腿粗

怎么確定自己是不是肌肉型小腿？

首先來了解一下小腿的構造。

從下圖中可以看出腓腸肌是橫向生長的，比目魚肌是縱向生長的。

當你擁有過于發(fā)達的腓腸肌時，你的小腿想不粗都難啊。

驗證方法：踮起腳尖，讓腿緊繃起來，如果能夠清楚地看到小腿的肌肉形狀，那就屬于肌肉型小腿。

造成肌肉型小腿的原因

鍛煉不恰當、拉伸不合理或者直接鍛煉完不拉伸都會引起小腿變粗。

同時也跟走路或者跑步的姿勢有關。

不正確的跑步姿勢，會使大腿和小腿過度出力，就會讓腿部變得特別粗壯發(fā)達。

踮著腳跑步和走路，是跑步姿勢和走路姿勢里面的大忌。

還有長期穿高跟鞋走路，會使肌肉得到鍛煉，同時肌肉勞損也加大，導致小腿異常粗壯。

怎么緩解肌肉型小腿？

1、檢查自己跑步和走路的姿勢。

如果有踮腳的習慣，必須馬上糾正。

跑步正確姿勢：小步幅、高步頻、落地時膝蓋適中保持彎曲、輕緩落地。

2、想要腿細就慢跑

短跑、短道競速等需要瞬間爆發(fā)力的運動才會增加腿部肌肉，讓腿變粗。

人體肌肉可大略分為“快肌纖維”和“慢肌纖維”兩種。快肌纖維的優(yōu)勢是具備進行短跑等運動時的瞬間爆發(fā)力。慢肌纖維用于慢跑等緩慢運動，優(yōu)勢是持久力強。

如果跑出很明顯的肌肉，代表快肌增加，應該檢查是不是跑步速度過快了，跑步過程中有太多時間用到了腿部的爆發(fā)力。

所以，跑步圈內有個說法：想腿粗就快跑，想腿細就慢跑。

慢慢跑是不會跑出大粗腿的，尤其是隔天一次慢跑，每次30-60分鐘，粗腿能跑細，細腿能跑勻稱。

3、運動后及時拉伸

箭步蹲

1 雙腳平行站立，與肩同寬，膝蓋微曲。盆骨略微前傾，胸腔向上提，肩膀下垂。

2 左膝彎曲，右腿向后邁一步。雙手扶腰并保持這一姿勢15秒。放松，換一只腿重復這一動作。

交叉腿

1 雙手、被牽拉腿腳尖三點支撐，另一條腿交叉地搭在被牽拉腿上，以達到穩(wěn)定和增加重量的作用。

2 通過重心的移動使被牽拉腿腳后跟緩慢向地面方向靠近，以拉長小腿三頭肌。

寬腿前屈

1 雙腳平行站立，分開遠比肩寬的距離。膝蓋微曲，盆骨略微前傾，胸腔向上提，肩膀下垂。

2 呼氣，臀部以上的上半身向前彎曲，同時注意保持背部平直。軀體向下彎曲的同時胸骨前伸，眼睛直視前方。肘關節(jié)伸展，指尖或手掌放于地面。

3 保持30秒至1分鐘。回歸初始位置 ， 肘部伸直，身體逐漸直立，同時保持背部平直。

仰臥抱膝

1 仰臥在墊子上，雙腿并攏，雙臂張開。

2 左膝彎曲，腳置于身體的中線上方，同時雙手交叉，固定膝蓋。保持這一姿勢15秒。

3 恢復初始位置。

4 左膝彎曲，雙手交叉固定膝蓋，再次重復這一動作。但是這一次將左腿旋轉至右側，使腿內側貼近胸部。

5 保持這一姿勢15秒，然后恢復剛開始的姿勢。右膝彎曲，重復剛才一系列動作。

4、小腿按摩

人工按摩

想要讓小腿在視覺上變得纖細，要先把僵硬的肌肉“軟化”。這時候，有力度的按摩手法十分有效，可以有效緩解肌肉的緊繃情況。

用溫度較高但是不傷害皮膚的溫度泡腿15分鐘，幫助僵硬的腿部肌肉得到放松。

涂上有助于舒緩和排水腫的按摩油，均勻涂抹整個小腿。

用大拇指輪流沿著腳趾縫往上，滑推按摩各兩次。

泡沫軸放松

動作其實很簡單，雙手撐地，將小腿后側置于泡沫軸上，來回滾動。

所以愛美的美眉們

再也不用害怕小粗腿了

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