9個(gè)動(dòng)作瘦小腿,讓你擁有“筷子腿”!

5個(gè)基礎(chǔ)+4個(gè)拉伸動(dòng)作，30天擁有筷子腿。

基礎(chǔ)動(dòng)作1：站式提踵

身體站直，肩與臀部同寬，核心收緊保持平衡，提起腳后跟，10次/組。

基礎(chǔ)動(dòng)作2：坐式提踵

身體坐直，腳尖點(diǎn)地，盡量抬高腳跟，可以適當(dāng)在膝蓋上負(fù)重，10次/組。

基礎(chǔ)動(dòng)作3：左右側(cè)跳

站直，保持雙腿并攏，擺動(dòng)手臂方便助跳，左右跳，重復(fù)1分鐘。

基礎(chǔ)動(dòng)作4：滑板跳躍

雙腳與臀部同款站立，擺動(dòng)雙臂，單腳跳，著地腳與跳動(dòng)方向同側(cè)，另一側(cè)手腳背后，左右交替，重復(fù)1分鐘。

基礎(chǔ)動(dòng)作5：相撲式半蹲提踵

馬步蹲，抬腳后跟向上（不要提高臀），10次/組，結(jié)束后，搖腿舒展。

拉伸動(dòng)作1：站立式拉伸

站立距離墻約三英尺，手撐墻面，單腿屈膝。另一側(cè)腿向后伸展，感受舒展，保持30到60秒，再換另一側(cè)。

拉伸動(dòng)作2：腳趾向上拉伸

一只腿膝蓋彎曲，另一條腿伸直放前，身體前傾，保持背部挺直，抬起前側(cè)腳趾，10次/組，左右兩側(cè)交替。

拉伸動(dòng)作3：泡沫滾軸輔助拉伸

坐在地板上一側(cè)腿屈膝，一側(cè)伸直并將腳踝放在泡沫滾軸上，手放背部支撐地板。抬起臀部離開地面，前后滾動(dòng)泡沫軸，單側(cè)堅(jiān)持30秒至1分鐘換另一側(cè)。再做雙腿訓(xùn)練，同樣每只腳堅(jiān)持30到60秒。

拉伸動(dòng)作4：下犬式拉伸

四肢著地趴下，單側(cè)膝蓋彎曲，保持另一側(cè)腿盡量伸直，感覺舒展。保持這個(gè)姿勢(shì)20-30秒，然后換腿，重復(fù)2-3次。

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Fabbi是穿著壓縮襪跑完的柏林馬拉松，把跑道當(dāng)T臺(tái)的顏狗總要兼顧功能和顏值，攤手。

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