「瘦身」瘦小腿的一塊神奇肌肉,幫輕松瘦!
很多人為小腿粗壯苦惱，很多人為小腿不直苦惱，一直在尋求解決之道。其實有幾個原因導致你的小腿粗或不直，這個在我們以前的文章中是有所介紹的，其中一個蕞重要的原因就是因為我們的活動量大幅度減少，以久坐居多，所以我們身體深層的維持穩(wěn)定的肌肉（姿勢肌）就減弱了，表層的肌肉會更多發(fā)力，讓肌肉出現(xiàn)代償（這其實也是腰痛的原因）。這里我們再整理一下小腿粗的大部分原因：
1.走路習慣
很多人走路的時候已經(jīng)不會腳趾發(fā)力了，要知道當我們向前走的時候，腳趾蕞后離地并有一個向下的力，但由于走路過少，你腳趾蹬地的力量已基本喪失。所以小腿發(fā)力更多。
2.深層肌肉不用力，表層肌肉過勞
前面已經(jīng)提到了，長期的不運動或不良姿態(tài)導致深層肌肉過度放松，表層肌肉過度用力，久而久之就腿粗了。
3.久站或久坐
當久站時，由于臀部肌肉我們很少運動到，所以它起不到穩(wěn)定身體的作用，所以這個工作又交給小腿了；而且久站和久坐會導致血液循環(huán)不暢通。
4.未成年前的劇烈運動
在青春期發(fā)育時做劇烈運動，會影響骨骼的發(fā)育。尤其是小腿的形狀會因負重的增加而導致變型。
5.鞋子不合適
鞋子的過尖和過小，都會導致足部發(fā)育不平衡。
6.扁平足和拇指外翻
體重過快增大、不運動、懷孕、遺傳性因素都是導致拇指外翻和扁平足的原因。腳的形態(tài)改變會影響到全身，因為人和地面接觸的點就在足部。
7.腿形
常見的三種腿形，小腿O型、O型、X型。
請看一下這個重要肌肉的解剖：
趾長屈肌：
作用：屈踝關節(jié)和屈第2-5腳趾
拇長屈肌：
作用：屈踝關節(jié)和足拇趾
他們和腘肌、脛骨后肌組成一組小腿的深層肌肉，維持你足部的平衡。如果這些深層肌肉失靈了，你的小腿表層的肌肉就會過多發(fā)力，我們叫代償。
趾長屈肌和拇長屈肌的作用：
1.改善膝關節(jié)損傷
這塊肌肉是我們忽略的，但至關重要的改善膝關節(jié)損傷的肌肉。
2.瘦小腿
這個肌肉有力了，你會覺得走路都輕松了，整個人會更挺拔，小腿逐漸變纖細。
3.中醫(yī)的旰經(jīng)
這條線恰好是旰經(jīng)所在，所以肝不好，酗酒、熬夜的人這里都很痛。
訓練方法：
1.用小球球按摩足底
橫足弓
要領：用高爾夫球，腳跟翹起，重心壓在第壹二腳趾間隙根部，放松足底肌肉。
縱足弓
要領：腳踩按摩球，身體重心部分壓在腳上，前后揉壓足弓內側。
2.放松小腿（下圖是趾長屈肌，位置在小腿內側）
要領：下面的腿呈內八字，前后揉。可以揉到小腿的深層肌肉。
小腿腓腸肌
要領：重心壓在小腿上，身體可以前后或左右按揉小腿。
手法按摩趾長屈肌
這個位置在小腿脛骨的內側，緊貼脛骨。如果是睡眠不好或是酗酒、操勞等，這里按摩下去都會出現(xiàn)劇痛。（模特的毛有點長，大家能看清吧）
3.單腿平衡站立
要領：保持軀干穩(wěn)定，足部均勻承擔身體的重量。
核心收緊，可以做軀干的旋轉。
多做單腿平衡的訓練，有助于提高深層肌肉的控制
4.屈膝提踵
要領：雙膝微曲，保持軀干不移動，向上提踵。
身體出現(xiàn)前后的晃動就會有表層肌肉過多參與
簡易版：屈膝，靠墻向上做提踵
要領：保持身體穩(wěn)定，大腳趾下壓，上提腳跟。
5.普拉提床lunge
要領：
一腳腳蹬在橫桿上，一腳后面頂住肩托做滑動；重點大腳趾下壓，才能鍛煉到深層肌肉。
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