減肥期間總感覺饑餓？這6點(diǎn)做好讓你減肥又飽腹

如何緩解減肥期間的饑餓感？

1、增加水的攝入量：當(dāng)胃部空虛時，容易感到饑餓。多喝水是一個有效的方法，因?yàn)樗軌蚩焖偬畛湮覆浚瑤盹柛垢校种起囸I感，從而減少對食物的渴望。

2、少食多餐：一天中的兩個時間點(diǎn)往往容易讓人感到饑餓，分別是上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)。上午10點(diǎn)是新陳代謝速度較快的時間段，早餐攝入的能量會迅速消耗，導(dǎo)致饑餓感。下午3點(diǎn)是血糖下降時，身體會感到能量不足而出現(xiàn)饑餓感。在這兩個時間段，可以攝入水果和蔬菜來緩解饑餓感，同時減少食欲。

3、調(diào)整進(jìn)餐順序：通常人們會先吃主食，再吃菜。但改變進(jìn)餐順序不僅可以更快地感到飽腹，還能減少熱量攝入。先吃菜再吃肉，最后再吃主食。蔬菜富含膳食纖維和維生素，攝入后可以填充胃部，吃肉和主食時由于已經(jīng)感到飽腹，就不會攝取過多的食物。

4、轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)感到饑餓并且距離下一餐時間不遠(yuǎn)時，可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力，進(jìn)行一些戶外運(yùn)動，如散步、跳操等，或者聽音樂、看電視、玩手機(jī)等，以轉(zhuǎn)移注意力，忘記饑餓感，忽略想吃東西的沖動。

5、避免過度節(jié)食：許多減肥者常常采用過度節(jié)食的方式，但這樣做不僅會導(dǎo)致身體能量不足，還容易引發(fā)饑餓感。經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)會增加食欲，導(dǎo)致在進(jìn)餐時攝入過多食物。因此，要避免過度節(jié)食。

6、選擇低脂牛奶或酸奶代替：當(dāng)感到特別饑餓時，可以喝一杯低脂牛奶或酸奶，并搭配一把堅果。這樣既能夠帶來飽腹感，還能獲取營養(yǎng)，同時避免攝入過多脂肪。

總的來說，在減肥期間如果經(jīng)常感到饑餓導(dǎo)致減肥失敗，可以采取以上這些方法來緩解。此外，除了控制飲食，還應(yīng)堅持進(jìn)行適量的運(yùn)動，這樣才能使攝入的食物被消耗掉，防止脂肪堆積，從而成功達(dá)到減肥的效果。