減肥，什么能吃，什么堅決不能吃？這篇文章說清楚

許多人一直在努力減肥，但卻一直不清楚哪些食物可以吃，哪些食物則必須避免。

一直在減肥路上徘徊，經常反復胖瘦。今天，我將為大家整理出5類最適合減肥的食物以及7類最應該避免的減肥食物。

如果你正處于減肥期卻不知道該吃什么，如何挑選食物？按照下面的減肥食物攻略來選擇食物，那就沒錯了。

推薦五種減肥食物

1、粗雜糧：通常我們喜歡吃精制碳水化合物的主食，這種食物會讓我們發胖。但是主食是必需品，我們建議將粗雜糧和碳水化合物的攝入量保持1:1的比例。粗雜糧能夠提供飽腹感，降低升糖指數。正確的搭配能夠幫助控制體重。

2、含高質量蛋白質的肉類：減肥并不意味著不能吃肉類，而是要選擇低脂、低熱量的肉類，如魚、蝦、雞胸肉等含有優質蛋白質的食物。100克的蝦肉只含有45大卡，這些食物不僅提供飽腹感，還能夠幫助增肌減脂，有效地降低身體脂肪含量。

3、富含膳食纖維的蔬菜：建議在減肥期間每天食用0.5~1公斤的新鮮蔬菜，例如綠葉蔬菜、海藻、蘑菇類食物等。這些蔬菜含有豐富的維生素和膳食纖維，能夠提供飽腹感，改善腸道環境，減少高熱量食物的攝入。

4、低糖水果：減肥期間依然需要吃水果，但要選擇低糖水果。水果富含多種營養素，這些營養素是蔬菜無法提供的。水果所含的維生素、礦物質、抗氧化劑和益生元能夠幫助控制體重，預防慢性疾病。

5、低熱量的零食：在減肥期間適當食用低熱量、健康的零食，能夠幫助減肥成功，避免暴飲暴食。例如原味堅果、低糖水果、無糖酸奶和原味海苔等，這些零食也可以作為兩餐之間的加餐。

7種不宜減肥食用的食物

1、油炸食品。任何食品油炸后，熱量將翻倍，而且脂肪含量將大幅增加。

2、餅干類。餅干類食品雖然熱量高，但營養單一，同時富含糖分、脂肪和碳水化合物，屬于典型的高熱量、高糖、高脂食品。

3、甜點奶茶。奶茶、糕點、蛋糕和甜點等食品，是高熱量的代表，同時含糖量極高。一杯奶茶的熱量約等于4碗米飯，是易致肥的食品。

4、方便面。方便面和餅干類似，熱量極高、營養單一，同時富含高碳水化合物和高脂肪，一包方便面的熱量接近500大卡，減肥期間應少食用。

5、果汁。無論是鮮榨果汁還是超市成品果汁，減肥時應盡量減少飲用。果汁中留下的是糖分，而膳食纖維被拋棄。

6、碳酸飲料。碳酸飲料中含有大量糖分和添加劑，飲用后還會刺激食欲，增加攝入熱量。

7、深加工的肉類。如臘肉、火腿、火腿腸等深加工的肉類，屬于高脂肪、高熱量、高鹽、高添加劑的食品，不利于減肥。