減肥更高效，起床2件事，中午2堅持，睡前3不做，輕松瘦到90斤！

對于那些不知如何減肥的人而言，瘦身就像是登天難，然而對于那些了解如何減肥的人來說，瘦身不過是日常生活中微不足道的小事。

有的人花費十多年時間努力減肥卻從未成功，有的人只需三個月就能成功減重到理想的體重，并且長期保持不反彈。如果你看到別人瘦身飛快，而自己的減肥進展如龜爬般緩慢，你是否會感到焦慮？

事實上，減肥并不難，只要注意日常生活中一些小事，堅持早起兩件事、中午做兩件事、晚上三點不做，你也能輕松減重至90斤！

早晨兩個習慣

1、每天早晨喝一杯溫水

當我們從一夜的睡眠中醒來時，身體通常處于嚴重的脫水狀態。這時，喝一杯溫水不僅可以補充夜間流失的水分，還能喚醒新陳代謝，使我們從早晨開始就開始燃燒脂肪！

早晨的第一杯水有很多好處，比如促進腸道蠕動，預防便秘；加快血液循環，緩解水腫；抑制食欲，減少一天的總熱量攝入等等。

早晨的第一杯水選擇也有講究，許多人喜歡喝蜂蜜水或淡鹽水，但這不利于減肥！建議大家選擇白開水作為早晨的第一杯水。如果你不喜歡白開水，可以選擇無糖的檸檬水、茶水或黑咖啡。

2、每天吃一頓營養早餐

早餐是喚醒新陳代謝的關鍵。如果不吃早餐，我們一整天的基礎代謝都會變得很低，午餐和晚餐時就更容易暴飲暴食了。

不僅需要吃早餐，還需要吃健康、營養的早餐。不要在早餐店或路邊攤匆匆對付一頓。建議自己動手烹飪早餐！

如果時間充裕，可以按照“粗糧+肉蛋奶+蔬果”的搭配做一頓美食。如果時間比較緊張，全麥面包+純牛奶+水果或燕麥粥+雞蛋+水果也是不錯的減肥選擇。

中午兩個習慣

1、細嚼慢咽

研究表明，吃飯太快的人，發胖的概率比普通人高4.4倍。

因為在腸胃和大腦之間存在一定的信息延遲。如果吃得太快，即使已經飽了，大腦仍然沒有接收到“吃飽了”的信號，就會繼續進食。等到大腦接收到信號時，我們往往已經吃得超過飽了！

建議在吃飯時，盡量細嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，每頓飯花費20-30分鐘的時間，這不僅有利于減肥，也有利于腸胃健康！

2、先吃菜后吃飯

許多人都聽說過，在減肥時，應該先吃菜，再吃肉，最后再吃主食。但實際上，這樣做有一定難度。

我們建議在吃飯時，按照先吃菜，再吃一口肉，再吃一口主食的順序。這樣可以避免最后只吃米飯的情況，讓自己感到不滿足！

無論如何，先吃菜肯定是正確的。用低熱量、高體積的蔬菜占用腸胃，當吃到半飽時再吃相對熱量更高的肉和主食，這樣肉和米飯的攝入量就會減少，總體攝入的熱量也會降低。

晚上三個習慣

1、晚餐不要吃太多、太重口味

對于上班族來說，晚上有很多時間，很多人喜歡吃重口味的食物。

晚餐不應該吃得太多，這已經說過很多次了。建議晚餐的熱量應占全天飲食總熱量的20%-30%。這不僅可以避免發胖，還不會影響睡眠。

在選擇食物時，也要盡量避免選擇重口味的食物，比如高油、高鹽、高糖和辛辣的食物。高油、高糖的食物熱量高，高鹽的食物容易引起水腫，辛辣的食物會影響睡眠，這些食物都不適合在睡前食用。

2、不要吃完飯就躺下

白天工作很辛苦，很多人晚餐后喜歡躺在沙發上玩手機，這是不可取的！

剛吃完飯，身體正處于消化的關鍵時期。這時候躺下，不利于腸胃的消化吸收。此外，白天很忙，只有晚上有整段時間可以運動，不去運動太可惜了！

建議吃完晚餐后半個小時左右，適當進行中低強度的運動。如果想進行中高強度的運動，建議等到晚餐后90分鐘再開始。

3、不要超過23點睡覺

熬夜對身材的影響是致命的，這個道理已經說過無數次了。

晚睡一個小時，就有可能多吃一小時的食物。睡得太晚，晚餐的食物可能還沒有消化完，就會很餓而吃宵夜；睡眠不足，基礎代謝會降低，食欲會更旺盛，人也沒有精力去運動，吃得多，消耗卻更少！

如果想要減肥，就要保證晚上23點之前準時睡覺，每晚睡夠7-9個小時，盡量不要低于7個小時，也不要超過9個小時。這不僅可以維持身材，還有益于保護皮膚和身體健康。

減肥其實很簡單，只要做到上述7點，瘦到90斤只是時間問題！