多吃蔬果能減肥？6個迷惑人的減肥“規(guī)則”

推測一：有規(guī)律地吃早餐可能會對控制體重有幫助，但是否跳過早餐會導(dǎo)致體重增加，還需進一步研究。一些隨機對照實驗表明，吃不吃早餐與體重之間沒有明顯關(guān)系。但是，個體是否習(xí)慣吃早餐可能會影響早餐對體重的影響。

推測二：從統(tǒng)計數(shù)據(jù)來看，個體的BMI在人群中所占的比例一生中比較穩(wěn)定，但是尚未有隨機臨床研究證實這與兒童時期的飲食習(xí)慣或運動有關(guān)。研究顯示，BMI的穩(wěn)定可能與基因有關(guān)，而與早期學(xué)習(xí)經(jīng)驗無關(guān)。

推測三：多吃蔬菜水果對健康有益，但僅靠多吃蔬菜水果來減少體重是不可行的。雖然蔬菜水果可以減少其他食物的攝入，降低熱量攝入量，但如果熱量消耗量不變，攝入的熱量超過身體所需，無論吃什么都會導(dǎo)致體重增加。

推測四：在觀察性研究中發(fā)現(xiàn)，個體的體重急劇變化或反復(fù)增減與死亡率增加有關(guān)。但這種結(jié)果只出現(xiàn)在觀察性研究中，很難排除個體健康狀況的影響。在動物研究中沒有觀察到這種相關(guān)性。

推測五：嚴(yán)格的隨機對照實驗結(jié)果并不支持吃零食導(dǎo)致肥胖的說法。盡管在一些觀察性研究中，零食與肥胖或BMI增加之間沒有相關(guān)性，但仍需控制熱量攝入量，不可過度攝入零食。

推測六：一些觀察性研究支持居住環(huán)境能影響肥胖，例如居住環(huán)境周圍是否有公園或適合行走的地區(qū)。然而，這些研究的結(jié)論并不一致，并且缺乏其他隨機對照試驗的統(tǒng)計結(jié)果，因此還不能下定論。