減肥水果TOP10，不知道水果怎么吃，照著吃就對(duì)了！

《中國(guó)居民膳食指南》建議每天攝入200-350克的水果，品種盡量多樣化。

今天就幫大家整理一下，最適合減肥的水果TOP10，如果你不知道該吃什么，就吃這些吧!

TOP10百香果

卡路里：66卡路里/100克

百香果又稱百香果，味道濃郁，營(yíng)養(yǎng)豐富，雖然熱量高，但食用量小，對(duì)減肥影響不大。

百香果的膳食纖維含量特別高，是蘋果的三倍，如果經(jīng)常便秘的小伙伴，強(qiáng)烈建議把百香果安排到日常飲食中，把種子拿出來(lái)泡茶喝，連同種子一起吞下，可以有效緩解便秘。

另外，百香果的維生素A含量也很高，每100克有161.7ug，對(duì)保護(hù)視網(wǎng)膜有很好的作用。

TOP9梨子

卡路里：58卡路里/100克

冬天最常見(jiàn)的水果，除了蘋果之外，應(yīng)該就是梨了吧!

梨一直有 "腸胃清潔劑 "的美譽(yù)，含有大量的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清除腸道內(nèi)的代謝廢物和附著油脂。

此外，梨中還含有豐富的B族維生素，這種維生素可以直接參與脂肪代謝，加速脂肪燃燒!

TOP8蘋果

卡路里：52卡路里/100克

蘋果是冬季最常見(jiàn)的一種水果，一直以來(lái)，民間都有 "一天一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我 "的說(shuō)法。

這種水果熱量不高，但含有大量的膳食纖維，有很強(qiáng)的飽腹感，并能加速腸道蠕動(dòng)，減少熱量的攝入，防止減肥中的便秘。

蘋果還是一種高鉀低鈉的水果，這種水果可以平衡體內(nèi)的鈉，特別適合平時(shí)容易水腫的人吃！蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。

TOP7番石榴

卡路里：53卡路里/100克

番石榴俗稱番石榴，其皮色淺綠，皮薄；果肉有白色和粉紅色，里面有種子，價(jià)值很高。

番石榴含有非常豐富的膳食纖維，含量約為5.9%。1個(gè)番石榴（平均250克）可以提供每日推薦量的2/5的膳食纖維。

此外，它的維生素C含量也不低（68mg/100g），是檸檬（22mg/100g）的三倍，而鉀（235mg/100g）也不低，所以在減肥中強(qiáng)烈推薦食用。

TOP6橙子

卡路里：53卡路里/100克

一個(gè)100克的橙子大約含有50卡路里，而一個(gè)普通的橙子的重量大約是100克。

橙子的營(yíng)養(yǎng)也很豐富，含有大量的維生素和檸檬酸，其中維生素可以起到很好的美容效果，而檸檬酸可以幫助人體消除疲勞。

但是，如果一次性吃太多的橙子，會(huì)導(dǎo)致上火、便秘等情況，吃的時(shí)候一定要適量。

TOP5橘子

卡路里：47卡路里/100克

橘子不僅熱量低，而且還含有大量的膳食纖維和維生素。

其中，膳食纖維可以幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速體內(nèi)毒素和代謝廢物的排出；有機(jī)酸可以幫助人體消化和代謝食物；維生素，可以抑制人體腸道對(duì)脂肪的吸收利用，對(duì)于抑制體內(nèi)脂肪生成有積極作用。

此外，橘子中的維生素C含量也很高，不僅能增強(qiáng)人體免疫力，還能起到美白皮膚的作用。

TOP4麥片

卡路里：46卡路里/100克

說(shuō)到車?yán)遄樱芏嗳硕己芎闷嫠蜋烟业膮^(qū)別，其實(shí)車?yán)遄又皇菤W洲的一種甜櫻桃。

車?yán)遄拥臒崃繛?6卡/100克，糖分只有8克/100克，維生素A是葡萄、蘋果和橙子的4至5倍，鐵含量在各種水果中名列前茅。

如果說(shuō)腐肉有什么缺點(diǎn)的話，那可能就是價(jià)格略貴了!

TOP3葡萄柚

卡路里：42卡路里/100克

柚子87%是水，熱量只有42卡路里100g，一瓣柚子≈0.8個(gè)蘋果。

柚子含有豐富的維生素C，每100克果肉中含有23毫克維生素C，吃一半就能滿足一天對(duì)維生素C的需求，維生素C有促進(jìn)膠原蛋白分泌的作用，常吃柚子能使皮膚保持最佳狀態(tài)。

不過(guò)，柚子中還含有一定量的胡蘿卜素，如果一次性吃多了，容易造成色素沉淀，變成小黃人。

TOP2木瓜

卡路里：39卡路里/100克

如果你吃木瓜是為了豐胸，那就放棄吧!

雖然木瓜不能起到豐胸的效果，但是木瓜中的蛋白質(zhì)酶，可以減少脂肪在體內(nèi)的堆積，幫助排出體內(nèi)多余的水分，減肥和消腫效果都不錯(cuò)！而且木瓜中含有豐富的胡蘿卜素和維生素C。

此外，木瓜還含有豐富的胡蘿卜素和維生素C，可以幫助皮膚抗氧化，還能增強(qiáng)人體免疫力。

TOP1草莓

卡路里：30卡路里/100克

草莓的熱量很低，含糖量只有5克/100克，被評(píng)為十大低糖水果之一。

這樣一種口感優(yōu)美、熱量低、含糖量低的水果，你可千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了哦!

如果你不知道吃什么水果可以減肥，就按照上面的水果種類，根據(jù)自己的喜好來(lái)挑選吧!